Cet article fait partie de Semaine de repos pour la croissance personnelle , un package éditorial dédié à faire moins. Si ces dernières années nous ont appris quelque chose, c’est que prendre soin de soi, physiquement et émotionnellement, est impossible sans véritable temps d'arrêt . Dans cet esprit, nous publierons des articles jusqu’à la nouvelle année pour vous aider à prendre l’habitude de faire des pauses, de vous détendre et de ralentir. (Et nous suivons nos propres conseils : le Croissance personnelle le personnel sera OOO pendant cette période !) Nous espérons vous inciter à vous détendre et à vous reposer, peu importe ce que cela vous réserve.
On n’entend pas souvent les douches qualifiées de luxueuses. Les bains ont toute la gloire lorsqu'il s'agit de mousser somptueusement, alors que les douches sont généralement utilitaires : vous montez dedans, vous faites le travail et vous continuez votre vie. Une douche de routine peut bien sûr être rafraîchissante et apaisante, mais elle ne donne pas nécessairement l’impression d’être soins auto-administrés. Si vos journées sont bien remplies, prendre une douche peut sembler être une autre chose sur votre liste de choses à faire (ou si vous n'avez pas le temps de le faire). Beaucoup d’entre nous prennent une douche avant le travail, à la salle de sport ou pendant d’autres périodes de pointe, ils sont donc souvent pressés. (Je ne sais pas pour vous, mais je ne me sens jamais complètement détendu si le temps presse).
Zuar Palmeirense
Les seules douches vraiment relaxantes que je prends sont après mes courses du dimanche matin. Non seulement mon corps est en sueur, épuisé et a envie d'un jet constant d'eau chaude sous pression, mais, à ce moment-là, j'ai généralement éliminé la plupart de mes tâches du week-end, afin de pouvoir profiter de mon luxe le plus convoité de tous : temps. Quand je peux prendre mon temps, mon esprit est soudainement moins concentré sur ce que je dois faire ensuite, me raser les jambes C'est moins fastidieux et je suis en fait content d'être là où je suis.
La façon dont j’attends sincèrement les douches de fin de semaine m’a fait réfléchir non seulement aux moyens d’augmenter leur luxe, mais aussi à la façon dont je pourrais apporter une partie de leur énergie revitalisante à ma routine quotidienne, même lorsque je suis occupé. Que vous souhaitiez prendre un coup rapide ou que vous ayez tout le temps du monde, j'espère que cette liste de conseils, provenant d'experts et de ma vie, contribuera à rendre votre expérience de douche un peu plus luxueuse et un parcelle plus relaxant.
1. Concentrez votre attention sur ce qui se trouve juste devant vous.
La pleine conscience a été montré pour avoir un effet déstressant sur l'esprit et le corps, comme l'a déjà rapporté SelfGrowth, mais vous n'êtes pas obligé de faire une démarche formelle pratique de la méditation pour profiter de certains de ces bienfaits relaxants. La pratique informelle de la pleine conscience peut également consister simplement à écouter vos sens lors de tâches banales, comme prendre une douche, Beverly Ibeh, docteur en psychologie , un thérapeute avec Groupe de psychologie Thrive qui se spécialise dans la pleine conscience, raconte SelfGrowth.
Pour prendre une douche plus consciente, faites le point sur vos pensées, explique le Dr Ibeh. Peut-être qu’au début, vous répétez pour une présentation de travail, que vous vous inquiétez de vos projets après la douche ou que vous revivez avec anxiété quelque chose qui s’est passé dans le passé. En remarquant simplement vos pensées, vous pouvez vous éloigner un peu d'elles, ce qui peut vous permettre d'attirer plus facilement votre attention sur votre environnement, explique le Dr Ibeh.
Connectez-vous à vos sensations physiques. Cela peut ressembler à se concentrer sur le bruit de l'eau qui jaillit de la pomme de douche, à remarquer la sensation de votre gommage corporel lorsque vous le massez sur votre peau ou à inhaler le parfum de votre shampoing. Vous pouvez remuer vos orteils et sentir la voûte plantaire de vos pieds sur le sol de la baignoire, explique le Dr Ibeh, ou regarder autour de votre douche et voir si vous remarquez des choses que vous n'avez peut-être pas remarquées auparavant, comme les lignes des carreaux ou les rides sur le sol. rideau de douche.
Si des pensées ou des émotions stressantes surgissent, le Dr Ibeh conseille simplement de les remarquer également, sans les juger, puis de ramener votre attention sur ce que vous pouvez voir, entendre, ressentir et sentir. Peu importe le temps dont vous disposez pour vous doucher ou la prochaine étape de votre emploi du temps, vous concentrer sur l’instant présent peut rendre l’expérience plus reposante.
2. Ajoutez des huiles essentielles pour une ambiance spa.
Les huiles essentielles ne sont pas réservées aux bains raffinés. Ils peuvent également ajouter une touche de spa à vos douches. Sur un gant de toilette propre, déposez trois à cinq gouttes de l'huile essentielle pure de votre choix et placez le chiffon sous le jet de la douche, Kim Carmichael, directrice du spa au Fairmont Pacific Rim's. Spa du ruisseau Willow à Vancouver, en Colombie-Britannique, raconte SelfGrowth. Cela créera un effet aromathérapeutique, même si le parfum ne sera pas trop fort. (Cela pourrait être une bonne chose, surtout si, comme moi, vous êtes sensible à certaines odeurs .)
Carmichael aime aussi la brume apaisante pour douche à la lavande et à l'eucalyptus (40 $, European Spa Source) - elle fait quelques vaporisations loin du drain vers le sol de la douche pour que la vapeur montante puisse disperser le parfum - et j'adore le vapeur de douche aromatique d'Esker. Coffret (65 $, Esker), mais vous pouvez également le bricoler avec votre huile essentielle préférée mélangée à de l'eau dans un flacon pulvérisateur.
3. Pensez à utiliser un haut-parleur Bluetooth prêt pour la douche.
En parlant d'ambiance de spa, vous pouvez diffuser de la musique apaisante sous la douche avec un haut-parleur Bluetooth étanche, comme mon haut-parleur Ultimate Ears Wonderboom préféré (99 $, Amazon), qui possède une boucle de suspension pratique et a résisté pendant trois ans et des centaines de douches. . Le Dr Ibeh et Carmichael affirment qu’écouter de la musique calme sous la douche peut créer un environnement très relaxant. Vous pouvez rechercher de la musique de spa sur Spotify ou écouter votre musique préférée liste de lecture relaxante .
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Ou vous pouvez m'appeler et écouter votre podcast préféré pendant que vous vous douchez. Est-ce la chose la plus réfléchie à faire ? Probablement pas, mais parfois, la distraction consiste à prendre soin de soi. Si vous écoutez des podcasteurs, déballer mémoires de célébrités ou affirmer que les longs ongles en gel peuvent augmenter votre estime de soi vous détend plus que la musique de massage, alors je vous dis d'y aller. J'aime aussi beaucoup le haut-parleur de douche Bluetooth AquaEase (40 $, Amazon), qui a une horloge à l'avant, pour que vous n'ayez pas aussi perdu au pays des podcasts un jour de travail.
4. Hydrater, hydrater, hydrater.
Non seulement il est important d'hydrater votre peau pour maintenir une barrière cutanée saine , mais ça fait aussi du bien. Je considère l’utilisation d’un nettoyant hydratant pour le corps comme un élément essentiel d’une douche luxueuse. Les savons et nettoyants pour le corps préférés de SelfGrowth incluent des options adaptées à une gamme de préférences et de types de peau. Je suis également obsédée par le nettoyant pour le corps Fur's All (32 $, Ulta), qui est riche, a un parfum d'herbes très subtil et ne laisse jamais ma peau sèche ou tendue.
Aussi ennuyeux que cela puisse paraître (juste moi ?), l'hydratation après la douche est très importante si vous voulez éviter une peau sèche, irritée et qui démange, qui pourrait vraiment tuer l'ambiance décontractée que vous avez travaillé si dur pour créer. L'eau chaude déshydrate, donc appliquer une crème hydratante juste après la douche, alors que votre peau est encore humide, peut aider à retenir l'humidité, comme l'a déjà signalé SelfGrowth.
En plus de prêter attention à la sensation de la crème hydratante sur votre peau et vos mains lorsque vous l'appliquez (à la manière des conseils de pleine conscience du Dr Ibeh ci-dessus), j'ai découvert que choisir la bonne formule peut grandement contribuer à créer une sensation d'hydratation après la douche. relaxant. Je recommande fortement d’essayer une huile pour le corps – il y a quelque chose de si décadent dans le fait de s’oindre avec de l’huile, qui peut donner l’impression que l’hydratation ressemble plus à un régal qu’à une corvée. Personnellement, j'adore l'huile corporelle rituelle Sahajan (55 $, Sahajan), l'huile corporelle Beurre (24 $, Beurre) et l'huile corporelle NakedPoppy Radiance (58 $, Naked Poppy) - elles absorbent bien, n'ont pas un parfum trop puissant et garder ma peau hydratée longtemps après que je sors de la douche. Et je continuerai à acheter le gloss hydratant pour le corps sans parfum de Oui the People (65 $, Oui the People) tant qu'ils continueront à le fabriquer. Je l'utilise toujours après m'être rasé les jambes car il les laisse TELLEMENT douces et même pas un peu grasses.
Aussi luxueuses qu'elles soient, les huiles corporelles peuvent prendre un peu plus de temps à utiliser que les crèmes. Vous devez les appliquer avec précaution afin de ne pas tacher votre serviette ou votre tapis de salle de bain, et comme elles sont souvent absorbées rapidement, vous devrez peut-être en utiliser plus. produit. Si vous manquez de temps, une formule hydratante traditionnelle pourrait être la meilleure solution. Si appliquer une lotion partout semble trop de travail (comme c'est le cas pour moi les matins de semaine), envisagez d'essayer une formule en spray. De cette façon, vous pouvez rapidement vaporiser tout votre corps avec une crème hydratante, puis utiliser simplement vos mains pour la frotter (ou la vaporiser sur vos mains pour vous assurer de ne pas la mettre sur le sol de votre salle de bain). J'adore le fait que le spray hydratant léger de Flamingo (10 $, Target) se pulvérise uniformément pour ne pas finir par hydrater accidentellement mon rideau de douche aussi.
5. Préparez votre tenue d'après-douche avant de monter à bord.
Vous savez ce qui n’est vraiment pas relaxant ? Fouiller votre commode pour essayer de choisir quelque chose à porter pendant que vous êtes mouillé. J'ai pris l'habitude d'étaler mes vêtements après la douche avant de monter à l'intérieur. Cela me permet de me sentir moins épuisé lorsque je sors (et m'aide également à me sentir un peu plus détendue pendant que je prends une douche, car je sais que c'est déjà traité). Carmichael recommande une petite préparation de tenue avant la douche et vous suggère idéalement de choisir quelque chose de très confortable à porter si vous n'avez pas besoin de vous habiller pour le travail ou l'école. Si vous êtes déjà allé dans un spa et avez enfilé un peignoir moelleux après un soin corporel agréable, c'est l'idée : mettre une tenue confortable, c'est comme se faire un câlin après la douche.
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