La dépression de haut niveau peut être plus difficile à détecter que les autres formes de dépression. Apprenez les symptômes de la dépression de haut niveau et les stratégies pour la gérer.
En ce qui concerne nos émotions, nous connaissons tous des hauts et des bas. Mais pour certains, les déprimes peuvent être plus persistantes et plus durables, même lorsque la vie semble bien se passer.
Les personnes qui peuvent assumer leurs responsabilités quotidiennes tout en luttant contre les symptômes dépressifs sont souvent décrites comme souffrant de dépression de haut niveau.
Qu’est-ce que la dépression de haut niveau ?
Bien que hautement fonctionnel dépression n’est pas un terme clinique, il est couramment utilisé pour décrire quelqu’un qui passe sa journée à effectuer toutes les tâches nécessaires, comme aller au travail, voir des amis ou prendre soin de sa famille, tout en faisant face à une tristesse ou à une inquiétude profonde.
Une dépression de haut niveau peut rendre plus difficile pour les personnes qui ont du mal à demander de l'aide, parce qu'elles pensent qu'elles devraient simplement continuer comme d'habitude, ou parce qu'elles craignent que les autres ne comprennent pas ce qu'elles traversent.
Comprendre la dépression de haut niveau est la première étape pour obtenir le soutien approprié pour vous ou vos proches et apprendre des stratégies d'adaptation pour vous aider à gérer votre diagnostic.
Les symptômes de la dépression de haut niveau
La dépression de haut niveau peut être difficile à détecter, mais il existe des signes émotionnels, cognitifs et comportementaux qui pourraient indiquer que vous, ou quelqu'un que vous connaissez, êtes en difficulté. N'oubliez pas que même si quelqu'un semble bien à l'extérieur, il se peut qu'il ait à faire face à beaucoup de choses à l'intérieur. Cela vaut toujours la peine de prendre contact avec vous-même et vos proches pour vous offrir une oreille attentive ou vous aider à trouver du soutien.
Tristesse persistante
Se sentir mal ou triste plus souvent que vous n'éprouvez de joie et de bonheur peut être le signe d'une dépression persistante. Ceci, associé à la capacité de continuer à vivre comme d’habitude, peut être le signe d’une dépression de haut niveau.
Fatigue
Se sentir fatigué presque tout le temps, même lorsque vous avez suffisamment dormi, peut être le signe d'un problème sous-jacent, comme la dépression.
surnom Natario
Autocritique
Être trop dur avec toi-même , même lorsque tout va bien, peut être lié à la dépression.
Retrait social
Il peut s’avérer difficile de dialoguer avec ses amis et sa famille lorsque l’on ne se sent pas bien. Si vous remarquez que vous vous éloignez des amis ou des activités sociales que vous aimiez auparavant, vous souffrez peut-être de dépression.
Irritabilité
Être facilement ennuyé ou bouleversé peut être un signe, car les personnes souffrant de dépression peuvent souvent avoir du mal à gérer rationnellement leurs émotions sur le moment.
Faible motivation
Avoir du mal à s'enthousiasmer ou à se motiver pour certaines choses, en raison d'un manque d'intérêt et d'un manque de repos, peut être le signe d'une dépression de haut niveau. Ce signe peut être plus difficile à repérer chez les autres, car les personnes souffrant de dépression de haut niveau semblent souvent motivées, même si elles ne le ressentent pas.
Problèmes de sommeil
Avoir des problèmes s'endormir , rester endormi , ou trop dormir ? La dépression pourrait en être la cause.
Faible estime de soi
La dépression peut miner notre estime de soi. Avoir le sentiment de ne pas être assez bien ou de se comparer négativement aux autres est un symptôme à surveiller.
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Indécision
La difficulté de prendre des décisions, même petites, vient de la peur de faire le mauvais choix et de rester coincé.
Sentiment de désespoir
Sentiment désespéré , comme si les choses ne s’amélioraient pas quoi qu’il arrive, est l’un des signes de dépression les plus effrayants que les gens puissent ressentir.
Quelles sont les causes potentielles de la dépression de haut niveau ?
La dépression de haut niveau découle de divers facteurs. Comprendre ce qui pourrait causer votre dépression peut vous aider à trouver un moyen de gérer ce que vous ressentez.
Prédisposition génétique: La probabilité de souffrir de dépression peut être héréditaire. Si vos parents ou grands-parents ont souffert de dépression, vos risques de souffrir de dépression peuvent être plus élevés.
Facteurs de stress de la vie : Stressant des événements, comme la perte d'un emploi, un chagrin ou des problèmes financiers, peuvent déclencher une dépression de haut niveau chez certaines personnes.
Facteurs environnementaux: Votre environnement ou votre situation peut jouer un rôle dans votre bien-être mental. Par exemple, un environnement de travail stressant ou la vie dans une ville bruyante et surpeuplée peuvent aggraver le sentiment de dépression.
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Conflits relationnels : Des désaccords ou des disputes constantes avec des proches, des amis ou des collègues de travail peuvent conduire à une dépression de haut niveau au fil du temps.
Problèmes de santé physique : Faire face à une maladie chronique ou à un problème de santé temporaire peut déclencher une dépression de haut niveau.
Manque de soutien: Le sentiment de ne pas bénéficier du soutien de votre entourage peut également contribuer à une dépression de haut niveau.
5 façons de gérer la dépression de haut niveau
Gérer une dépression de haut niveau peut sembler difficile, mais avec les bonnes stratégies pour vous, se sentir mieux peut être possible. Chaque étape vers la gestion de la dépression de haut niveau peut être une étape vers une meilleure qualité de vie.
1. Reconnaissez que vous vous sentez déprimé
La première étape pour gérer une dépression de haut niveau est de reconnaître et d’accepter que vous en souffrez. En cas de doute, contactez un professionnel qui pourra vous fournir un diagnostic précis.
Reconnaissez vos sentiments de dépression dans cette courte méditation avec Tamara Levitt.
2. Parlez de vos sentiments avec une personne de confiance
Partagez vos sentiments et vos expériences avec une personne de confiance. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un professionnel de la santé, comme un médecin ou un thérapeute. Si parler à quelqu'un vous semble trop difficile au début, essayez d'abord de noter vos sentiments dans un journal.
Repenser la dépression avec une personne de confiance peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à les surmonter.
3. Pratiquez des activités de soins personnels au besoin
Les soins personnels font référence à une grande variété de choses que vous pouvez faire pour favoriser votre bien-être. Il englobe pleine conscience , méditation , et des exercices de mise à la terre, qui peut aider avec les symptômes de la dépression. Prise pauses santé mentale peut être une pièce importante du puzzle des soins personnels.
Mettez votre esprit au défi et découvrez comment renforcer la résilience.
4. Ajustez votre mode de vie pour aider à atténuer les symptômes de la dépression de haut niveau
Examinez votre routine quotidienne et voyez où vous pouvez apporter des changements positifs. Il s'agit peut-être de dormir davantage, de manger des repas nutritifs, de trouver du temps pour faire de l'exercice régulièrement ou de réserver du temps pour des activités qui vous permettent de vous sentir détendu et heureux. Même les plus petits ajustements de style de vie peuvent t'aider à faire face et ont un impact considérable sur ce que vous ressentez.
hymnes d'adoration
Récupérer vos émotions à travers votre routine quotidienne peut changer votre vie et avoir un impact positif sur votre bien-être.
5. Boostez votre énergie en restant actif
L’exercice peut être un outil puissant dans la gestion des symptômes de la dépression, car le cerveau peut parfois libérer des substances chimiques de bien-être. Visez des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque ou qui vous aident à étirer et à renforcer vos muscles.
Commencez votre journée avec cet étirement matinal revigorant et édifiant de cinq minutes.
FAQ sur la dépression de haut niveau
Que signifie être fonctionnellement déprimé ?
Être fonctionnellement déprimé, ou souffrir d'une dépression de haut niveau, signifie ressentir des symptômes dépressifs tout en étant capable d'assumer ses responsabilités quotidiennes. Il peut être difficile de remarquer cette forme de dépression, car les gens peuvent sembler aller bien extérieurement même s'ils luttent intérieurement.
La dépression de haut niveau est-elle un handicap ?
Bien qu’il soit peu probable que la dépression de haut niveau soit classée comme un handicap, il s’agit d’un sous-type de dépression qui peut ne pas entraver gravement la vie d’une personne, mais qui nécessite néanmoins de l’attention et des soins.
Quelle personne est la plus susceptible de développer une dépression ?
La dépression peut toucher n’importe qui, quel que soit l’âge, le sexe ou les circonstances de la vie. Cependant, certains facteurs pourraient augmenter le risque de développer une dépression. Ces facteurs incluent des antécédents familiaux de dépression, des événements stressants de la vie ou d’autres problèmes de santé mentale ou physique.
Comment savoir si quelqu’un souffre de dépression de haut niveau ?
Identifier une dépression de haut niveau chez les amis et la famille peut être délicat, car ils peuvent sembler bien se gérer de l'extérieur. Cependant, ils peuvent partager des sentiments persistants de tristesse, de fatigue ou un manque d’intérêt pour les choses qu’ils appréciaient auparavant. Ils peuvent également avoir des difficultés à dormir, paraître trop critiques envers eux-mêmes ou se retirer des activités sociales.
Si vous vous inquiétez pour quelqu'un, la meilleure chose à faire est de l'encourager à parler à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous fournir une évaluation et un soutien précis.
