Découvrez pourquoi vous êtes si fatigué l'après-midi en comprenant votre rythme circadien. De plus, comment éviter la crise de l’après-midi et vaincre la fatigue de l’après-midi lorsqu’elle survient.
La plupart d’entre nous connaissent le phénomène de la crise de l’après-midi. Et même s’il est courant que notre énergie chute l’après-midi, cela peut être frustrant, surtout si nous cherchons à nous sentir productifs et motivés. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’éviter la somnolence et d’intensifier votre activité l’après-midi.
Qu'est-ce que la crise de l'après-midi ?
La crise de l'après-midi est une période de la journée où votre corps a besoin d'un casser , ce qui rend même les tâches les plus mineures monumentales. Vous vous remarquerez peut-être en train de bâiller davantage, de vérifier fréquemment l'horloge et de rêver à ce qui se passe. faire une sieste (ou prendre une autre tasse de café). Vous pourriez ressentir une fatigue physique et mentale et une perte de concentration.
La baisse d'énergie a tendance à se produire entre le début et le milieu de l'après-midi et peut vous affecter que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement. Ces signes de fatigue et de manque de concentration sont une façon pour votre corps de dire qu'il a besoin de repos ou d'un changement de rythme.
La crise de l’après-midi n’est pas seulement une question de somnolence. Cela peut également affecter votre humeur et votre motivation, vous rendant irritable, voire anxieux. Et la crise de l’après-midi n’est pas seulement une question d’ennui se sentir fatigué , cela peut nuire à votre productivité, votre créativité et la qualité de votre travail.
Cet après-midi, la fatigue peut être un obstacle, surtout lorsque vous avez un emploi du temps chargé. Comprendre de quoi il s’agit et pourquoi cela se produit est la première étape vers la recherche d’une solution. En surmontant la crise de l'après-midi, vous pouvez récupérer vos après-midi, maintenir votre énergie stable et profiter au maximum de votre journée. Et les jours où vous succombez à une sieste ? Eh bien, ça va aussi.
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Pourquoi tu te sens si fatigué l'après-midi
L’un des principaux responsables de la crise de l’après-midi est l’horloge interne de notre corps, connue sous le nom de rythme circadien. Cette minuterie naturelle aide à réguler le moment où nous nous sentons éveillés et somnolents sur une période de 24 heures. Du début au milieu de l’après-midi, notre rythme circadien diminue naturellement, indiquant à notre corps que ce pourrait être le bon moment pour se reposer. Cette trempette déclenche la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, nous donnant l’impression que nous pourrions faire une sieste.
Le déjeuner peut également jouer un rôle important dans votre crise de l’après-midi. Si vous choisissez un repas riche en glucides ou en sucres raffinés, comme du pain ou des pâtes qui manquent de grains entiers, cela peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie, suivie d'une baisse encore plus rapide. Cela peut conduire à l'après-midi fatigue .
Si vous n’avez pas suffisamment dormi la nuit précédente ou si vous traversez une période stressante, la crise de l’après-midi pourrait vous frapper plus durement. Le manque de sommeil et stresser alimentent la fatigue de l’après-midi, donnant l’impression que la baisse naturelle d’énergie du rythme circadien est un plongeon dont vous ne pouvez pas rebondir.
D’autres facteurs peuvent contribuer à une sensation de fatigue l’après-midi, comme un problème de santé sous-jacent ou la prise de certains médicaments.
5 façons d'éviter la crise de l'après-midi
Personne ne veut se sentir paresseux l’après-midi, surtout lorsqu’il y a des choses à faire. Comment lutter contre la fatigue et éviter la morosité de l'après-midi ? Nous avons des conseils. La mise en œuvre de ces stratégies pourrait être votre ticket pour des après-midi plus énergiques.
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1. Explorez une alimentation consciente
Prenez le temps de vraiment savourer votre nourriture et optez pour des options alimentaires qui fourniront une énergie constante, comme des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes. Par exemple, au lieu d'un grand bol de pâtes, essayez d'ajouter des protéines comme du poulet grillé à votre repas, ou optez pour des pâtes à base de lentilles ou de pois chiches pour une dose de protéines et de fibres rassasiantes.
2. Restez hydraté
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et maintenir votre niveau d’énergie. Ajoutez un mélange amusant, comme des tranches de fruits frais ou des électrolytes pour une hydratation supplémentaire, si vous n'aimez pas boire de l'eau plate.
3. Bougez votre corps régulièrement
Rester assis trop longtemps au même endroit peut vous donner une sensation de raideur et de fatigue, mais mouvement régulier peut maintenir la circulation sanguine et aider à éviter la somnolence. Prenez l'habitude de vous lever, de vous étirer ou de marcher toutes les heures. Réglez une minuterie pour vous rappeler de faire des mouvements conscients tout au long de la journée. Au lieu de prendre une tasse de café l’après-midi, essayez plutôt de vous promener.
4. Adoptez les pratiques de pleine conscience
pleine conscience des pratiques comme la méditation peuvent vous aider à rester centré et calme, ce qui, à son tour, peut contribuer à augmenter votre niveau d’énergie. Même quelques minutes de respiration profonde peut être rafraîchissant.
5. Donnez la priorité au sommeil
Une bonne nuit de sommeil vous prépare au succès le lendemain. Il est recommandé aux adultes de bénéficier de sept à neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit. Lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil (surtout sommeil profond ), vous avez plus de chances de rester énergique et concentré le lendemain.
8 conseils énergisants pour vous aider à vaincre la crise de l’après-midi
Surmontez la crise de l’après-midi grâce à ces huit conseils simples et efficaces pour lutter contre la lenteur et récupérer votre énergie.
1. Participez à des exercices physiques rapides
Bouger votre corps peut aider à réveiller vos muscles et à faire circuler votre sang. Levez-vous et étirez vos bras et vos jambes, faites quelques sauts avec écart ou faites un jogging rapide sur place. Si vous avez le temps, faites une petite promenade autour du pâté de maisons. Le mouvement et l’air frais vous donneront un regain d’énergie naturelle supplémentaire pour vous accompagner tout au long de la journée.
Besoin d'un coup de pouce rapide ? Jumpstart Your Day avec Mel Mah fonctionne tout aussi bien l’après-midi.
2. Entrez au soleil
S'exposer au soleil peut aider à réinitialiser l'horloge interne de votre corps et vous donner une nouvelle énergie. Promenez-vous dans le parc ou choisissez de travailler dehors si vous le pouvez. N'oubliez pas de mettre votre SPF !
Vous ne pouvez pas sortir pour le moment ? Écoutez l’un de nos paysages sonores apaisants comme Selfgrowth Island et vous aurez l’impression d’être là sur une plage tropicale ensoleillée.
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3. Écoutez de la musique inspirante
La musique peut vous remonter le moral et vous donner un regain d'énergie rapide, alors montez la musique et chantez ! Si vous avez besoin de relancer votre productivité au travail, écouter de la basse-fi Il a été démontré qu’elle augmente la concentration et l’énergie.
Vous pouvez écouter n’importe quelle musique qui vous plaît, mais si vous êtes à la recherche de quelque chose de nouveau, essayez-le.
4. Faites une marche rapide
Un changement de décor et un peu d’air frais peuvent faire des merveilles pour vider votre esprit et revitaliser votre énergie. Emportez cette réunion en déplacement ou consacrez quelques minutes de votre pause déjeuner à faire vos premiers pas.
Vous cherchez à intégrer un peu de pleine conscience dans votre promenade ? Enfilez vos baskets, puis continuez à jouer.
5. Mâchez de la gomme ou une pomme (si c’est sans danger pour vos dents et votre mâchoire)
Mâcher peut aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et fournir un regain d’énergie rapide, alors mangez une pomme ou mettez un morceau de chewing-gum dans votre bouche lorsque vous sentez votre énergie diminuer. Des points bonus si la gomme est à la menthe poivrée, qui est un booster d’énergie naturel.
Le chewing-gum n’est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes dentaires ou qui peuvent souffrir de troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). Si vous pensez que vos dents ou votre mâchoire ne vous remercieront pas d'avoir mâché du chewing-gum, passez au conseil suivant, qui est un peu plus relaxant.
6. Faites une petite sieste
Une rapide sieste de 10 à 20 minutes peut être rafraîchissante et vous aider à vous ressourcer pour le reste de la journée. Parfois, tout ce dont votre esprit a besoin est une réinitialisation rapide.
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S'installer l'après-midi peut être difficile, mais nos chambres sont parfaites pour vous aider à vous détendre pendant le temps nécessaire. Ils vous réveillent même en douceur lorsque le temps est écoulé.
7. Pratiquez la respiration consciente
Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration . Inspirez et expirez profondément, permettant à votre esprit de s'éclaircir et à votre corps de se détendre pour aider à réduire le stress et à redonner de l'énergie à votre esprit.
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8. Changez de décor
Parfois, on peut remédier à une crise en changeant de décor. Essayez de déménager, qu'il s'agisse d'une pièce séparée de votre maison ou d'un nouveau siège au bureau. Sortir de votre endroit habituel peut vous rafraîchir l'esprit et aider à atténuer le brouillard de l'après-midi.
FAQ sur la crise de l’après-midi
Qu’est-ce qui cause la crise de 15 heures ?
La crise de 15 heures est souvent le résultat de divers facteurs agissant ensemble, comme l’alimentation, la quantité de repos que vous avez reçue et le niveau de stress. L'horloge interne de votre corps, connue sous le nom de rythme circadien, diminue naturellement entre le début et le milieu de l'après-midi, signalant une période de repos. Ce plongeon peut déclencher une libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, vous rendant somnolent. De plus, si vous avez pris un déjeuner riche en glucides raffinés, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter puis chuter, contribuant ainsi à la fatigue. De plus, des facteurs tels que le manque de sommeil et le stress peuvent également rendre la crise de 15 heures plus prononcée. En comprenant ces déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour éviter la crise de l’après-midi.
Comment arrêter la crise de l'après-midi ?
Vous pouvez arrêter la crise de l’après-midi grâce à une combinaison d’ajustements de votre style de vie. Commencez par des repas équilibrés, en particulier vos repas de midi, pour éviter les chutes de glycémie. Restez hydraté et faites des pauses pour faire des mouvements conscients tout au long de la journée afin de maintenir votre niveau d’énergie stable. Mettez en œuvre des pratiques de pleine conscience telles que la méditation ou la respiration profonde pour aider à réduire le stress. Enfin, assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil pour vous donner les meilleures chances de conserver votre énergie tout au long de la journée suivante.
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Pourquoi mon énergie chute-t-elle l’après-midi ?
La crise d'énergie de l'après-midi est généralement le résultat de processus physiques naturels, comme le rythme circadien, et de facteurs liés au mode de vie. Votre rythme circadien crée une baisse naturelle d’énergie du début au milieu de l’après-midi. De plus, le type de nourriture que vous mangez pendant la journée peut affecter votre énergie. Un repas ou une collation riche en glucides raffinés et en sucre peut entraîner une hausse et une chute de la glycémie, vous faisant vous sentir plus fatigué. D’autres contributeurs pourraient être un mauvais sommeil et des niveaux de stress élevés. Reconnaître ces facteurs peut vous aider à prendre des mesures pour éviter la crise énergétique de l’après-midi.
Pourquoi est-ce que je me sens mal chaque après-midi ?
Se sentir mal chaque après-midi peut être très frustrant. Cette sensation peut résulter de la baisse d'énergie naturelle du rythme circadien, des fluctuations de la glycémie liées aux choix de repas, du manque de sommeil et du stress.
Si la crise de l’après-midi est fréquente, cela vaut peut-être la peine d’examiner vos habitudes quotidiennes. Dors-tu assez? Vos repas sont-ils équilibrés ? Vous bougez pendant la journée ou restez stagnant ? Répondre à ces questions et peaufiner votre routine peut être une étape vers un après-midi plus énergique et plus confortable. Mais si le sentiment d’épuisement, de terreur ou tout simplement de malaise persiste, veuillez consulter un professionnel de la santé pour exclure toute condition sous-jacente.
