Il y a quelque chose de particulièrement troublant dans les mardis, surtout si vous avez un horaire de travail traditionnel. Les lundis sont évidemment insupportables. Le mercredi, vous êtes à la moitié de la semaine de travail, donc il y a quelques j'espère que vous allez vous en sortir, et jeudi et vendredi prochains, vous pourrez enfin voir la lumière au bout du tunnel. Les mardis, cependant, ne sont pas bons : pour ma part, je suis encore épuisé par le week-end dernier, ma liste de choses à faire est généralement la plus écrasante et le vendredi est bien trop loin. Je frémis d'y penser.
Je ne suis pas la seule à lutter contre cette triste journée : il n’y a pas beaucoup de nouvelles recherches sur le sujet, mais une étude de 2010 a révélé que les participants étaient les plus heureux du vendredi au dimanche (choquant !) et avaient l'impression que le mardi se confondait avec les autres jours de milieu de semaine – en d'autres termes, il n'y avait rien de spécial qui le faisait ressortir. Et c’est le scénario idéal.
Pour beaucoup d'entre nous, deux jours après le début de la semaine, la vie est un mélange désagréable de pressions, de responsabilités et de tâches croissantes. AnnLee Allen, LHMC , propriétaire de Therapy For Her By Her à Saint-Pétersbourg, en Floride, raconte SelfGrowth. La montagne de choses que vous devez faire, combinée au coup du lapin épuisant que vous pourriez ressentir en pivotant d'un week-end reposant à un emploi du temps chargé, peut augmenter votre niveau de stress. Comme le dit Allen : C’est une recette pour une surcharge de stress et peut vous laisser assez tendu et irritable . C'est le pire.
Si vous en avez assez que les mardis soient de la merde, rassurez-vous : avec les conseils d'experts ci-dessous, il est possible de rendre la journée plus tolérable et, oserais-je le dire, peut-être même agréable.
Donnez la priorité à votre sommeil jusqu’à mardi.
Vous avez peut-être déjà entendu cela, mais vous vraiment je veux passer une bonne nuit de sommeil lundi soir, Danielle Sukenik, LMFT , thérapeute et professeur de psychiatrie à Centre médical Anschutz de l'Université du Colorado , raconte SelfGrowth. Vous êtes peut-être encore en train de vous remettre physiquement et émotionnellement d’un week-end chargé (même les plus amusants peuvent être épuisants !) et maintenant également aux prises avec le débordement total que lundi peut apporter. Étude après étude montre qu'un mauvaise nuit de sommeil vous fait sentir comme un tas d'ordures, et entrer dans vos mardis en mode groggy-zombie ne vous aidera certainement pas à les détester moins.
Si vous n’êtes pas reposé, cela perturbe totalement votre rythme et il est difficile de vous sentir motivé et confiant, dit Sukenik. Mais si vous avez du mal à vous endormir le lundi soir, essayez de ne pas stresser. S'inquiéter de savoir si et quand vous allez un jour vous assoupir (ce dont je suis perpétuellement coupable) peut vous garder alerte et éveillé. Une approche plus douce, selon Sukenik, consiste simplement à vous reposer, même si vous n’êtes pas en mesure de vous évanouir aussi vite que vous le souhaiteriez. Pourquoi? Bien, preuve suggère que se reposer tranquillement (les yeux fermés), même si vous ne dormez pas activement, peut toujours être réparateur - et cela seul devrait aider à alléger votre humeur le lendemain.
Pratiquez un peu de pleine conscience dès le matin.
Il est facile de tomber dans une situation où vous vous réveillez le mardi et pensez à contrecœur : Ugh, c’est parti, alors que vous commencez immédiatement à vous attaquer à votre liste de choses à faire. Pour éviter de se retrouver pris au piège dès le départ dans une avalanche de pensées stressantes, Sukenik recommande de faire un exercice de pleine conscience tôt le matin. Si vous aimez le café, par exemple, essayez peut-être différents types de grains et faites attention à leur odeur ou à leur goût. Vous pouvez également faire une promenade et essayer de vous concentrer sur les sons qui vous entourent, faire une routine d'étirements ou méditer ( voici un guide du débutant si vous êtes débutant).
Non seulement recherche montrent que faire seulement cinq minutes d’activité de pleine conscience par jour peut réduire l’anxiété et la dépression. Mieux encore, la pleine conscience peut améliorez vos perspectives le jour à venir. Ainsi, au lieu de vous réveiller et de vous précipiter tête première dans les tâches de la journée, vous pouvez commencer votre mardi avec un état d'esprit plus positif, dit Sukenik, ce qui peut faciliter la gestion des boules de courbe et autres facteurs de stress qui vous arrivent plus tard dans la journée.
Planifiez des activités spécifiques au mardi auxquelles vous pouvez vous attendre.
Si vos mardis sont généralement remplis d'exigences sans fin, comme les tâches ménagères, la garde des enfants, les projets de travail et les boissons de réseautage, essayez, si vous pouvez le faire, de planifier une activité agréable et enrichissante que vous pouvez (c'est révolutionnaire) regarder avec impatience. Par exemple, envisagez de consacrer une partie de vos mardis, par exemple, à un rendez-vous avec votre partenaire ( ou vous-même ! ), une soirée quiz après le travail ou du yoga avec un bon ami. Ou, si vous êtes se sentir délabré (toujours), optez peut-être pour des plats à emporter et un film sur le canapé ou (un favori personnel) un long bain chaud avec un livre audio.
Une autre option consiste à réserver 10 à 15 minutes (ou plus, si vous avez le temps !) pour écrire, dessiner, fabriquer ou essayer une nouvelle recette. Toi il ne faut pas être bon à l'art pour en tirer les bénéfices. La clé, dit Allen, est de se déconnecter du travail et de se permettre de faire preuve de créativité. S'engager dans des activités créatives peut réduire le stress, améliorer l'humeur , et favorisent un sentiment d'accomplissement, offrant un coup de pouce rafraîchissant en milieu de semaine, dit-elle.
Si votre mardi est rempli de tâches épuisantes, alors bien sûr ça va être horrible. Dessiner des activités qui vous passionnent peut ajouter un peu de joie à ce qui pourrait autrement être une journée assez épouvantable, dit Allen.
Réduisez le défilement.
Si vous passez beaucoup de temps à faire défiler votre téléphone sans réfléchir (coupable !), essayez de réduire le nombre de mardis, recommande Sukenik. C’est évidemment une bonne chose à faire en général, mais il peut être très utile de moins utiliser votre téléphone les jours notoirement merdiques. Pourquoi? Une utilisation excessive du téléphone est toujours lié à une mauvaise humeur accompagnée d'anxiété et de dépression (je jamais je me sens mieux après avoir utilisé mon téléphone).
Commencez par faire prendre conscience de la façon dont vous utilisez ce petit appareil tentant : ouvrez-vous automatiquement Instagram pendant votre pause déjeuner ou vous laissez-vous entraîner dans le vide de TikTok après le dîner ? Souvent, lorsque vous prenez votre téléphone, vous évitez les sentiments ou les tâches inconfortables et recherchez une sorte de distraction, explique Sukenik. Même si quelques minutes de temps d'écran peuvent apporter un soulagement rapide et éphémère, un défilement excessif peut nuire à votre humeur et améliorer votre journée. que beaucoup plus difficile à gérer, ajoute-t-elle.
Ensuite, trouvez des choses que vous pouvez faire au lieu de fouiner dans BeReal ou Reddit – cela peut être n'importe quoi, comme faire des tâches ménagères, tenir un journal, lire un livre ou écouter un podcast . L'objectif est de trouver des activités qui vous rechargent plutôt que de vous épuiser davantage, ce que votre téléphone a tendance à faire, explique Sukenik.
Détendez-vous avec un peu de gratitude.
Même si vous avez mis en pratique les conseils ci-dessus, il est tout à fait possible d’arriver à la fin de la journée et d’avoir toujours l’impression que votre mardi a été une lessive complète (cela peut vraiment, vraiment être si horrible). Sachez simplement : vous pouvez toujours renverser la situation. Recherche montre que pratiquer la gratitude peut de manière significative réduisez les niveaux de stress et évitez les pensées négatives afin de ne pas rester coincé à vous concentrer sur tout ce qui explose, ce qui, à son tour, vous rendra plus satisfait.
Sukenik recommande un exercice de journalisation appelé Trois bonnes choses, une pratique de gratitude qui s'est avérée améliorer notre capacité à faire face aux horreurs de la vie. C'est simple : notez, dans une application ou un carnet, trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ; il y a de fortes chances qu'il y en ait eu. au moins quelques points positifs sur votre journée. Si les choses étaient particulièrement merdiques (ça arrive !), vos victoires peuvent être aussi simples que de pouvoir surmonter quelque chose de difficile (comme être injustement microgéré par votre très terrible patron) ou d'avoir un lit moelleux pour vous allonger la nuit. C'est tout à fait normal, dit Sukenik. Vous voulez juste reconnaître ce qui était bien. La récompense : vous vous sentirez plus heureux et moins émotionnellement zappé.
Il n'est pas nécessaire d'essayer chaque un seul conseil ci-dessus, mais pourquoi ne pas en essayer un ou deux ? Les mardis ne seront peut-être jamais votre jour préféré de la semaine, mais, avec quelques ajustements simples, vous constaterez probablement qu’ils ne sont plus aussi diaboliques que par le passé. Et cela, à mon avis, est une victoire majeure.
