Cet article fait partie de All the Rage, un dossier éditorial qui explore la science de la colère. SelfGrowth publiera de nouveaux articles pour cette série toute la semaine. Lire la suite ici .
J'étais à un arrêt de bus lorsque quelqu'un m'a bousculé, faisant tomber mon sac de mon épaule. Presque immédiatement, j'ai senti ma mâchoire se serrer alors que j'attendais qu'ils s'excusent. Quand je me suis retourné, j'ai vu que cet imbécile imprudent était en fait un chien. Ma colère s'est transformée en amusement en regardant ce Terre-Neuve pelucheux de 150 livres trotter aux côtés de son propriétaire.
Même si mon indignation n’était pas tout à fait justifiée dans cette affaire, ce qu’il faut retenir ici, c’est que la colère est complètement réaction humaine normale que tout le monde expérimente. La colère peut nous faire savoir que nous ou quelqu'un qui nous est cher est en danger, ou qu'un de nos objectifs, comme terminer un projet au travail ou passer la queue à la caisse d'une épicerie, est bloqué. Clair Robbins, Ph.D. , psychologue à la Triangle Area Psychology Clinic de Durham, en Caroline du Nord, et codirectrice du Institut du protocole unifié , raconte SelfGrowth. Mais cela ne veut pas dire que c’est toujours productif. Parfois, la colère est appropriée et utile, par exemple lorsqu’elle nous motive à nous défendre lorsque nous sommes maltraités ou à protester contre l’injustice sociale. D’autres fois, les émotions enflammées peuvent être mal orientées et nuisibles – pour vous-même ou pour toute personne se trouvant dans un rayon de 15 mètres.
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La façon dont les gens expriment leur colère peut également être très différente, allant de l'irritabilité à des réactions plus extrêmes comme crier des bombes F ou lancer des objets à travers la pièce. Cela peut également masquer d’autres émotions comme la tristesse, la peur ou la jalousie. Le Dr Robbins explique que de nombreuses personnes ont l'habitude de transformer des émotions inconfortables ou vulnérables en colère parce qu'il est plus sûr d'être en colère que, disons, de se sentir coupable, effrayé ou honteux. La colère peut être une émotion de validation car elle nous fait nous sentir puissants. Par exemple, dire (et sentir) que je suis en colère contre mon patron est probablement plus stimulant que d'admettre que vous vous sentez impuissant face à votre situation de travail.
Parce que la colère peut prendre de nombreuses formes différentes – et parce qu’elle n’a pas besoin de ressembler à rage de dessin animé causer de la détresse ou interférer avec les relations – il peut être difficile de dire quand cela devient un problème qui nécessite plus que quelques respirations profondes pour être résolu. C’est pourquoi nous avons demandé conseil à des experts sur la façon de reconnaître quand il est temps d’envisager de parler à quelqu’un de la gestion de la colère, afin de ne pas mettre en péril votre bien-être, vos relations et/ou votre emploi.
La conscience de soi est essentielle pour comprendre ce qui est à l’origine de vos sentiments et si ces problèmes pourraient bénéficier d’une aide extérieure. Voici quelques signes avant-coureurs pour vous aider à décider si vous devriez envisager de parler de votre colère à votre médecin traitant ou à consulter un thérapeute.
1. Votre corps aussi se sent hors de contrôle.
Lorsque nous sommes exposés à une menace, l’amygdale, la partie du cerveau qui régule les émotions, active notre réponse de combat ou de fuite. Elizabeth Fedrick, Ph.D., PLC , propriétaire d'Evolve Counseling & Behavioral Health Services à Phoenix et professeur de psychologie à l'Université du Grand Canyon, a déclaré à SelfGrowth. En conséquence, le corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Vous pourriez avoir envie de sortir de votre peau, dit le Dr Fedrick. Ou vous pourriez ressentir des douleurs à l'estomac, une oppression dans la poitrine ou un rythme cardiaque plus rapide, recherche montre. Ce que les gens ne réalisent pas souvent, c’est que la colère est un manifestation d'anxiété , ajoute-t-elle. Si vous vous sentez anxieux avant de monter à bord d'un avion ou de faire une présentation au travail, par exemple, cela peut se traduire par de la colère, car lorsque vous vous sentez incontrôlable, vous finissez souvent par agir de manière incontrôlable, explique le Dr Fedrick.
Encore une fois, il s'agit d'une réaction normale à une menace physique ou psychologique perçue, mais si cela vous arrive régulièrement et/ou semble disproportionné par rapport à la situation, cela pourrait être le signe d'un trouble anxieux. Lorsque nous commençons à voir des symptômes d'anxiété comme des maux d'estomac ou une oppression thoracique chez quelqu'un qui lutte également contre la colère, ce serait une raison pour demander de l'aide, explique le Dr Fedrick, afin que nous puissions traiter la cause profonde de la colère et non juste les symptômes.
Un médecin de premier recours peut vous dépister pour votre anxiété et éventuellement vous prescrire des médicaments ou vous orienter vers un professionnel de la santé mentale agréé. Étant donné que l'anxiété et la colère sont souvent liées, un thérapeute peut vous fournir des outils de gestion du stress qui peuvent vous aider à vous sentir plus calme (et à moins vous déchaîner) dans les situations anxiogènes quotidiennes, comme avoir un emploi du temps chargé ou attendre dans une file d'attente interminable à un supermarché. l'épicerie.
2. Votre monologue interne est plein de pensées négatives.
La colère a tendance à s'accumuler d'elle-même, donc plus nous avons des pensées colériques, plus nous avons tendance à devenir en colère, dit le Dr Robbins. C’est pourquoi il peut être utile de prêter attention à ce à quoi vous pensez lorsque votre colère monte. Si vous remarquez que votre colère est liée, par exemple, à des pensées précipitées selon lesquelles votre partenaire ne vous soutient pas lorsque votre mère vous critique, ou à la ou aux fois où un collègue s'est attribué le mérite de votre idée ; ou si vos pensées de colère sont dirigées vers vous-même (je suis un tel échec. Pourquoi suis-je si stupide ?), le Dr Fedrick dit que c'est le signe que vos sentiments enflammés peuvent signaler un problème sous-jacent.
Écouter votre monologue intérieur peut sembler étrange au début, ajoute-t-elle, mais cela peut vous aider à reconnaître si votre colère est la manifestation d'un problème plus profond qui pourrait bénéficier d'une thérapie. C'est peut-être le résultat d'un problème de communication, comme le fait de ne pas être en mesure d'exprimer vos besoins à un partenaire ou de vous défendre au travail, ou peut-être que votre colère est enracinée dans un faible niveau de colère. estime de soi . Idéalement, vous travailleriez ensuite avec un thérapeute pour mieux comprendre ce qui motive et renforce le discours intérieur négatif et développeriez d’autres façons de répondre aux situations déclenchantes.
3. Vous êtes excité au travail.
Peut-être que vos collègues ont laissé entendre que la façon dont vous critiquez la direction est très dure, ou que vous devez régulièrement vous excuser pour avoir craqué ou complètement vous mettre en colère, ou peut-être que votre superviseur vous a même dit carrément que vous deviez maîtriser votre colère. Si tout cela vous semble familier, vous pourriez être confronté à une colère non résolue ou à des difficultés à contrôler vos impulsions, explique le Dr Fedrick. (Ou bien, un travail exigeant peut avoir des conséquences néfastes : l'irritabilité est l'un des symptômes les plus courants. symptômes d'épuisement professionnel .)
Passer une mauvaise journée (ou semaine) est tout à fait normal, mais si votre rage au travail est régulière, cela pourrait menacer votre bien-être et éventuellement votre emploi. Le Dr Fedrick dit qu'un thérapeute peut vous aider à découvrir la ou les causes profondes de votre colère liée au travail et vous enseigner des compétences pour réguler vos émotions, comme vous retirer de la situation ou combattre les pensées négatives si vous êtes excité. après une réunion. Ils peuvent également vous aider à déterminer si vous souffrez d’épuisement professionnel et vous guider dans l’établissement de limites ou vous aider à décider s’il est temps de le faire. chercher un autre travail cela correspond davantage à vos valeurs, à vos compétences et à votre personnalité.
4. Votre colère est rare mais explosive.
Faites attention à la fréquence à laquelle vous vous mettez en colère, ainsi qu'au niveau de rage qui se manifeste lorsque vous vous mettez en colère. Un schéma d'explosions occasionnelles est le signe que vous refoulez vos sentiments et prétendez que tout va bien alors que ce n'est pas le cas. . Le problème avec cette stratégie est qu’elle peut conduire à terme à une colère mal dirigée. En règle générale, la suppression de la colère ne fonctionne que pendant une période limitée en raison de l'effet rebond, explique le Dr Robbins. Lorsque vous le poussez vers le bas, cela a tendance à sortir de façon importante, comme si vous criiez ou cassiez quelque chose. Vous pourriez également ressentir des réactions explosives comme la rage au volant ou percer des trous dans les murs (ou vouloir le faire), ou peut-être finirez-vous par crier après les personnes les plus proches de vous ou par dire des choses cruelles que vous regretterez immédiatement.
Non seulement ces éruptions émotionnelles peuvent être nocives pour vous-même et pour les autres, mais elles signifient probablement que vous avez du mal à gérer un problème sous-jacent. Peut-être que votre travail écrasant ou votre relation dysfonctionnelle vous dérange, ou peut-être que vous souffrez de troubles de l'alimentation. Il vaut la peine d’explorer comment les premières expériences traumatisantes pourraient également contribuer à vos problèmes de colère, explique le Dr Fedrick. Par exemple, si vous avez grandi dans un foyer instable ou violent, vous avez peut-être appris à vous adapter en étant trop accommodant ou en quittant la pièce au lieu d'exprimer vos sentiments. Quand il y a traumatisme non traité , vous pourriez perpétuer ces croyances (comme « les gens ne sont pas en sécurité » ou « je ne peux faire confiance à personne ») jusqu’à l’âge adulte, explique le Dr Fedrick.
Si vous refoulez régulièrement vos sentiments ou si vous vous forcez à sourire lorsque vous êtes en difficulté, vous risquez de vous retrouver bouleversé par des choses apparemment sans rapport, explique le Dr Robbins. Un thérapeute peut vous aider à déballer et à traiter les racines de votre rage, et il peut vous apprendre à exprimer vos émotions d'une manière plus saine et moins volcanique.
5. Vous présentez d’autres signes de dépression.
Outre des symptômes plus connus comme dormir trop ou pas assez, avoir des difficultés à se concentrer et se sentir triste ou désespéré, l'irritabilité et la colère sont aussi des signes de dépression clinique . N’oubliez pas que la colère ne doit pas nécessairement ressembler à un cri ou à un bris d’objets pour perturber votre qualité de vie. Si vous ressentez l'un des symptômes de dépression ci-dessus et que vous remarquez également que vous êtes facilement irrité par les moindres ennuis ou erreurs, ou que peut-être vous vous concentrez sur les échecs passés et vous enflammez en conséquence, parlez-en à un professionnel. pourrait aider, dit le Dr Fedrick.
Comme pour l'anxiété, votre médecin traitant peut vous dépister la dépression et discuter des options de traitement, y compris une thérapie ou des antidépresseurs sur ordonnance, pour soulager vos symptômes. Si votre colère est effectivement liée à la dépression, un thérapeute peut vous aider à identifier toutes les circonstances de la vie qui y contribuent et à développer de nouvelles stratégies pour y faire face, explique le Dr Robbins.
6. Vos relations personnelles souffrent.
Des disputes sont inévitables dans toute relation – et personne aime qu'on lui dise de se calmer, mais si votre partenaire, par exemple, quitte fréquemment la pièce pour échapper à votre colère ou vous dit que votre rage lui fait peur, votre colère masque probablement un problème plus profond, dit le Dr Robbins. Et si vos proches semblent souvent aveuglés lorsque vous les critiquez, c’est un autre signal d’alarme : un signe de colère déplacée, qui peut éroder votre lien avec le temps. Si, par exemple, vous êtes stressé par le fait que votre patron réduise les heures de travail, vous pourriez vous en prendre à votre mère en lui parlant sur un ton dur ou en lui disant des choses que vous regretterez plus tard, explique le Dr Robbins.
La thérapie peut fournir un espace neutre et favorable pour vous aider à comprendre ce qui se passe. vraiment déclenchez votre colère et apprenez des comportements alternatifs qui favoriseront l’intimité au lieu de vous sentir plus éloigné des personnes qui vous sont chères. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à apprendre à faire une pause et à rassembler vos pensées avant de répondre, vous encourager à utiliser Je déclare (Je me sens frustré lorsque vous annulez nos projets de sortir avec vos amis), ou vous suggérez de vous entraîner à être plus vulnérable (je m'inquiète pour l'argent ou de perdre mon emploi) ou plus assertif (j'ai besoin que vous m'appeliez quand vous partez). être en retard) sur le moment, au lieu de refouler vos sentiments, explique le Dr Robbins.
Comment trouver de l'aide pour faire face à la colère
Décider que vous aimeriez parler à quelqu'un pour vous aider à déballer et à gérer votre colère est une chose, mais si vous débutez en thérapie ou si vous n'avez pas actuellement de thérapeute que vous aimez, trouver cette personne peut vous sembler accablant. Heureusement, il existe de nombreuses ressources qui peuvent rendre le processus moins intimidant.
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Le Dr Fedrick dit que c'est toujours une bonne idée de commencer par un médecin de premier recours, car il peut exclure toute condition médicale sous-jacente : l'apnée du sommeil et l'hyperthyroïdie peuvent provoquer des troubles du sommeil cela pourrait vous rendre plus irritable, par exemple. Et il convient de le répéter : les médecins généralistes peuvent également vous aider à déterminer si vous souffrez d'un problème de santé mentale comme une dépression clinique ou un trouble anxieux et éventuellement recommander un thérapeute ou un psychiatre pour vous aider à le traiter.
Il existe également des organisations de santé mentale réputées qui peuvent vous aider dans votre recherche. La psychologie aujourd'hui (un favori du Dr Robbins), Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) , et Thérapeutes inclusifs , par exemple, disposent tous d'un outil de recherche où vous pouvez trouver des thérapeutes spécialisés dans le traitement de la colère. Santé mentale Amérique propose également des conseils sur la façon de trouver un thérapeute abordable (et voici les conseils d'experts de SelfGrowth pour accéder à une thérapie avec un budget limité).
En ce qui concerne ce à quoi vous attendre si vous décidez de parler à quelqu'un de vos conflits de colère, la thérapie pourrait se concentrer sur l'acquisition de compétences permettant de changer de pensée et de comportement (dans le cas de thérapie cognitivo-comportementale) , pratiquer la pleine conscience (si votre thérapeute vous recommande techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience ), ou la régulation des émotions (l'objectif principal de thérapie comportementale dialectique ). Un thérapeute peut également suggérer des changements dans votre mode de vie si, par exemple, vos habitudes de sommeil ou de travail vous rendent plus vulnérable aux crises. Chaque fois que vous sentez que la colère a un impact négatif sur votre vie et que vous ne savez pas comment la gérer, il est très important de demander de l'aide, explique le Dr Fedrick. Il n’est jamais trop tôt pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.
