Si vous êtes un habitué de TikTok, vous avez probablement vu des gens parler de la gravité de la situation. phase lutéale du vieux cycle menstruel peut l’être. Apparemment, ça peut déclencher colère et grincheuse , ridicule fatigue , des maux de tête incessants et de fortes crampes. Oh, et vous pourriez penser que vous avez l'air aussi horrible que vous le ressentez.
Mais qu’est-ce que la phase lutéale exactement ? Est-ce vraiment la raison pour laquelle je déteste tout le monde et pourrais-je je jure que je n'ai jamais été aussi moche ? Et pourquoi est-ce que moi, une personne qui a ses règles depuis quelques décennies, j'en entends parler tout à l'heure ? Voici ce qu’il faut savoir sur cette partie particulièrement peu amusante de votre cycle.
Voici ce qui se passe dans votre corps pendant la phase lutéale.
La phase lutéale dure environ 14 jours entre l'ovulation et le jour du début de vos règles, lorsque l'hormone progestérone augmente dans votre corps et provoque toutes sortes de chaos. Ballonnements et sensibilité des seins sont courants, Lauren Osborne, MD , psychiatre de la reproduction au NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine, raconte SelfGrowth. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus faim que d’habitude, que vous avez des gaz ou que vous avez du mal à dormir. Tout cela, ajouté à la lenteur, aux crampes et aux sautes d’humeur, peut vous faire sentir comme de la merde.
Vous pourriez entendre 14 jours avant vos règles et avoir une mauvaise image corporelle, des sautes d'humeur, des ballonnements et penser : Attendez, n'est-ce pas juste… le syndrome prémenstruel ? Il s'avère que : Oui, oui, c'est le cas. Les personnes atteintes du syndrome prémenstruel présentent ces symptômes pendant la phase lutéale, explique le Dr Osborne.
Et comme les cycles de chacun sont différents, vous pourriez ressentir des symptômes infernaux du syndrome prémenstruel pendant les deux semaines de la phase lutéale, ou seulement quelques jours avant l'apparition de vos règles, explique le Dr Osborne.
Certaines personnes ne ressentent pas autant ces symptômes, d’autres les ressentent peu et d’autres encore beaucoup. Pour ceux qui subissent des changements d'humeur, ceux-ci peuvent aller d'une légère irritabilité à une labilité émotionnelle accrue (un terme sophistiqué désignant des changements d'humeur importants et radicaux) ou à une augmentation marquée de l'anxiété ou de la dépression. Staci Tanouye, MD, FACOG , une obstétricienne-gynécologue certifiée chez Women's Care à Brandon, en Floride, raconte à SelfGrowth.
Donc, pour être clair : les gens sur TikTok, peut-être sans s’en rendre compte, se contentent de décrire le syndrome prémenstruel lorsqu’ils disent que la phase lutéale les met à rude épreuve. Même s'ils n'ont pas tort, PMS est une partie de cette phase – ce n’est pas non plus exactement une partie unique de votre cycle que vous n’étiez pas familier auparavant.
Comment gérer un terrible SPM
Si vos symptômes sont suffisamment légers, un peu de soins personnels pourrait suffire, explique le Dr Osborne. Elle recommande de faire de votre mieux pour dormir suffisamment , ce qui peut vous faire sentir moins fatigué et grincheux, et rester hydraté . Des techniques de relaxation comme le yoga, écouter votre podcast préféré ou passer du temps dans la nature peuvent également vous aider à vous détendre.
Si vous souffrez de crampes ou de maux de tête, envisagez de commencer avec un analgésique en vente libre (comme Advil, Motrin ou Tylenol). Appliquez un coussin chauffant si votre abdomen vous crie dessus. Ou si vous pouvez le supporter : faire des exercices doux pourrait également soulager certaines de vos crampes. (Bouger votre corps peut également vous aider à contrôler votre humeur et votre fatigue, de sorte que vous pourriez être plus énergique et moins enclin à vous déchaîner.)
Si l'un de vos symptômes devient si intense, par exemple une tristesse inhabituellement intense ou une irritabilité incontrôlable, que vous avez du mal à vaquer à vos occupations quotidiennes au travail ou à l'école, le Dr Tanouye vous conseille de consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes bien. ne ressentant pas réellement de signes de trouble dysphorique prémenstruel (PMDD), une version plus extrême et disruptive du PMS. Un fournisseur de soins primaires ou un gynécologue peut vous aider à aller au fond des choses et discuter des options de médicaments avec vous.
Conclusion : détester tout le monde et tout et se sentir comme une poubelle pendant votre phase lutéale est tout à fait normal. Ne vous en faites pas si cette partie de votre cycle vous déprime. N’oubliez pas que (a) vous avez chaud et (b) vous vous en sortirez assez tôt.
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