Vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit ? Découvrez ce qu’est l’anhédonie et pourquoi vous n’êtes peut-être pas motivé. De plus, 7 conseils sur quoi faire lorsque vous ne savez pas quoi faire.
Nous avons tous vécu des moments où la vie nous semblait accablante et des moments où rien ne semblait intéressant ou valait la peine d’être fait. Ce sentiment, qui peut être plus qu’une simple humeur passagère, pourrait être le signe d’une anhédonie. Mieux comprendre l’anhédonie peut faire une différence dans la façon dont vous abordez la gestion de celle-ci. Avec les bonnes informations et stratégies, vous commencerez peut-être à vous sentir plus motivé pour vous attaquer à votre liste de choses à faire et commencer à profiter de la vie.
Qu’est-ce que l’anhédonie ?
Anhédonie peut sembler un mot compliqué, mais il s'agit en fait d'un concept simple : c'est lorsque vous perdez tout intérêt pour les choses qui vous rendent habituellement heureux. Imaginez que votre passe-temps ou activité préféré ne vous apporte plus de joie : c'est l'anhédonie. Ce sentiment peut vous envahir, rendant les journées incolores et les activités qui étaient autrefois amusantes semblent sans intérêt.
Il est important de savoir que l’anhédonie est souvent le symptôme d’un problème plus grave. C'est comme un signe d'avertissement indiquant que quelque chose d'autre pourrait se produire, comme :
Stresser: Quand tu es stressé , tout peut sembler accablant, même les choses que vous appréciiez auparavant.
Anxiété: Inquiétude constante peut prendre le relais, laissant peu de place au plaisir.
Troubles de santé mentale : L'anhédonie est une expérience courante, en particulier chez les personnes souffrant de dépression.
Mais pourquoi cela se produit-il ? Normalement, notre cerveau réagit d’une manière particulière aux choses que nous apprécions. Lorsque nous faisons quelque chose d’amusant, notre cerveau libère des substances chimiques qui nous font du bien. En anhédonie, ce processus ne fonctionne pas comme il le devrait. Le cerveau ne libère pas ces substances chimiques de bien-être comme il le fait habituellement, donc beaucoup de choses semblent moins agréables.
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Savoir qu'il ne s'agit pas simplement d'un manque d'effort ou d'intérêt mais d'un réel changement dans la façon dont notre cerveau réagit au plaisir peut être un soulagement. Ce n'est pas de votre faute si vous vivez cela, c'est simplement un signal que vous pourriez avoir besoin d'un soutien ou de soins supplémentaires.
Je ne me sens pas moi-même : 6 signes d’anhédonie
Être conscient des signes de l’anhédonie peut être une étape clé pour déchiffrer vos sentiments et trouver des moyens d’y répondre. Ces signes peuvent être subtils et ne signifient pas toujours que vous souffrez d’anhédonie. Mais si vous remarquez des changements en vous-même et dans votre sentiments , cela vaut la peine d'y prêter attention. Reconnaître ces signes ne consiste pas à vous étiqueter, mais plutôt à prendre soin de votre bien-être.
1. Irritabilité: Vous pourriez vous énerver plus facilement que d’habitude. Des choses qui ne vous dérangeaient pas auparavant pourraient commencer à vous irriter.
2. Modifications des habitudes de sommeil : Votre sommeil pourrait être partout. Peut-être dormez-vous plus qu'avant, ou peut-être avez-vous du mal à dormir suffisamment .
3. Perte d'intérêt pour les loisirs : Les activités ou les passe-temps qui vous passionnaient peuvent ne plus vous sembler attrayants. Il semble presque que la joie qu’ils apportaient autrefois s’est estompée, et on ne sait pas pourquoi.
4. Modifications de l'appétit : Les changements d’appétit peuvent aller dans les deux sens. Vous pourriez vous retrouver à manger plus ou moins que d’habitude.
5. Mauvaise humeur persistante : Il est normal d'avoir des hauts et des bas, mais avec l'anhédonie, vous pourriez ressentir une mauvaise humeur constante qui ne semble pas s'améliorer.
6. Retrait social : S'éloigner de ses amis et de sa famille peut être un autre signe d'anhédonie. Vous pourriez vous retrouver à éviter les rassemblements sociaux ou à ne plus vouloir passer du temps avec des gens comme avant.
17 pratiques pour retrouver sa motivation quand on n’a pas envie de faire quoi que ce soit
Lorsque vous vous sentez coincé et démotivé à cause de l’anhédonie, agir peut sembler difficile. Mais il existe des mesures simples et pratiques que vous pouvez prendre pour commencer à vous sentir mieux. Chacun de ces conseils se concentre sur l'amélioration des aspects de votre mental et bien-être émotionnel , qui sont des éléments clés de la motivation.
1. Commencez par une méditation pour calmer votre esprit
La méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui constituent des obstacles courants à la motivation. En calmant l’esprit, la méditation peut vous aider à prendre du recul, à mieux vous concentrer et à aborder les tâches avec un état d’esprit plus centré et motivé.
Si c’est la première fois que vous méditez, nous vous recommandons de commencer par la série Méditation pour débutants de Tamara Levitt. En sept jours, vous découvrirez comment la méditation peut vous aider à calmer votre esprit, à réduire le stress et à vous détendre.
2. Journal pour vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment
La tenue d'un journal offre un moyen d'exprimer ses pensées et ses émotions. Cela peut vous aider à gérer vos sentiments, à gagner en clarté et à vous fixer des objectifs. Écrire vos pensées sur papier conduit à un esprit plus clair et à une approche plus ciblée de vos tâches, augmentant ainsi la motivation.
3. Recherchez des histoires pour vous inspirer
Entendre parler d'autres personnes qui ont surmonté des défis et atteint leur objectif objectifs peut fournir un boost de motivation. Il peut offrir une perspective, une inspiration et des idées sur la façon d’aborder vos propres défis et objectifs.
Écoutez l’improbable inspiration du Daily Jay pour une nouvelle perspective.
4. Trouvez des choses que vous aimez (réellement) faire
Soyons réalistes : parfois on se sent démotivé parce que les options ne sont pas très attrayantes. Contrez cela en essayant un nouveau passe-temps ou en apprenant une nouvelle compétence. Apprendre quelque chose de nouveau peut être passionnant et rafraîchissant. Il stimule votre cerveau, procure un sentiment d’accomplissement et peut renouveler votre intérêt et votre motivation dans d’autres domaines de votre vie.
Découvrez le pouvoir des loisirs pour nous rendre plus heureux, plus détendus et encore plus productifs.
5. Fixez-vous de petits objectifs réalisables
En atteignant de petits objectifs, vous obtenez un sentiment d’accomplissement. Les sentiments de réussite peuvent vous motiver à vous attaquer à des objectifs plus ambitieux, créant ainsi un cycle positif de réussite et de motivation.
Au lieu d'essayer de tout accomplir en même temps, installez-vous en monotâche et réduisez le dépassement.
6. Établissez une routine quotidienne qui vous convient
Une routine fournit une structure, rendant votre journée plus prévisible et moins accablante. Lorsque vous avez un emploi du temps défini, cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et motivé pour accomplir les tâches quotidiennes.
7. Créez une liste de gratitude pour changer votre état d'esprit
Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie peut faire évoluer votre état d’esprit vers un état d’esprit plus optimiste. Reconnaître et apprécier ce que vous avez peut améliorer votre humeur et votre motivation, ce qui vous permet d'aborder plus facilement les tâches avec enthousiasme.
Besoin d'inspiration ? Consultez le journal de gratitude quotidien de Selfgrowth.
8. Trouvez une activité physique régulière que vous aimez pratiquer
L’exercice libère des produits chimiques dans votre cerveau qui agissent comme des stimulants naturels de l’humeur. Régulier activité physique peut améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur générale, ce qui vous permet de vous sentir plus facilement motivé. Si vous avez du mal à vous motiver à faire de l’exercice, vous pouvez y aller lentement et doucement.
Essayez la séance Mindful Movement du Daily Move pour une introduction au mouvement qui fait du bien.
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9. Écoutez de la musique qui vous élève et vous dynamise
La musique peut vous aider à changer votre humeur. Écouter de la musique entraînante peut vous donner de l’énergie et créer un environnement propice à la motivation et à la productivité. Essayez de nettoyer ou de faire la lessive avec votre musique préférée en arrière-plan. Cela rend une corvée ennuyeuse beaucoup plus amusante !
Remontez le moral avec notre Good Mood Reggae Mix.
10. Connectez-vous avec vos amis et votre famille
Les interactions sociales peuvent apporter un soutien émotionnel et une perspective différente sur la vie. Parler à les proches peut vous remonter le moral, offrir de nouvelles perspectives et raviver votre motivation grâce à des expériences partagées et des encouragements.
11. Entourez-vous de personnes motivées
Si vous passez votre temps avec des personnes également démotivées, vous ne pourrez probablement pas vous entraider. Être entouré de personnes motivées et solidaires peut vous remonter le moral. Leurs encouragements et leurs perspectives peuvent vous inspirer et raviver votre propre motivation .
12. Donnez-vous de l'énergie en faisant des soins personnels une priorité
Prendre soin de votre santé physique et mentale améliore votre santé globale bien-être . Lorsque vous vous sentez en bonne santé et reposé, vous êtes plus susceptible d’avoir l’énergie et l’état d’esprit nécessaires pour vous sentir motivé.
Explorez différents outils de soins personnels qui peuvent vous aider à créer une pratique qui vous convient grâce à notre série.
13. Échapper au piège de la comparaison en réduisant l'utilisation des médias sociaux
Limiter réseaux sociaux leur utilisation peut diminuer le sentiment d’inadéquation ou de comparaison, ce qui peut saper la motivation. Se concentrer sur vos propres objectifs et réalisations, loin des distractions des médias sociaux, peut vous aider à retrouver un sentiment de progrès personnel et de motivation.
Il est normal d’avoir constamment besoin de consulter les réseaux sociaux, même si vous les avez consultés il y a seulement 10 minutes. Apprenez à réduire votre temps d'écran avec notre masterclass.
14. Voyez la situation dans son ensemble en réfléchissant à vos réalisations
Regarder ce que vous avez déjà accompli peut être un puissant facteur de motivation. Cela vous rappelle vos capacités et peut susciter la volonté d’en faire plus.
15. Faites des pauses régulières pour éviter de vous submerger
Lorsque tout vous semble accablant, autorisez-vous à faire une pause. UN courte pause peut parfois vous rafraîchir l’esprit et vous donner une nouvelle perspective. Prendre des pauses permet à votre esprit de se reposer et de se réinitialiser, ce qui peut empêcher Burnout .
Faites une courte pause avec une méditation Pause pour respirer de 60 secondes.
16. Passez du temps dans la nature pour vous remonter le moral
La nature a un effet calmant et peut améliorer votre humeur. Être dehors et découvrir le monde naturel peut procurer un sentiment de paix et de rajeunissement, renforçant ainsi votre motivation lorsque vous retournez à vos tâches.
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17. Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Si les choses vous semblent trop difficiles à gérer seul, vous pouvez demander de l’aide. Parfois, le manque de motivation peut être dû à des problèmes sous-jacents, comme la dépression ou l’anxiété. Un thérapeute ou un conseiller peut fournir un soutien et des conseils, conduisant à une meilleure santé mentale et à une motivation rétablie.
Pourquoi la méditation aide quand on n'a aucune motivation pour faire quoi que ce soit
Lorsque vous vous sentez démotivé ou aux prises avec l’anhédonie, la méditation peut changer la donne. C'est une pratique simple qui présente de nombreux avantages pour votre esprit et votre bien-être général. Intégrer la méditation à votre routine quotidienne ne doit pas nécessairement être compliqué ni prendre beaucoup de temps. Quelques minutes chaque jour peuvent faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez.
Si vous débutez dans la méditation, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à démarrer, notamment des méditations guidées. Essayer la méditation peut vous aider à retrouver votre motivation et à vous sentir plus positif.
La méditation peut réduire les niveaux de stress : La méditation peut avoir un effet apaisant sur votre esprit, vous permettant de vous détendre plus facilement et de prendre plaisir dans vos activités quotidiennes.
Méditer peut réduire l’anxiété : Lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, les inquiétudes concernant le passé ou le futur peuvent diminuer.
Méditer peut augmenter la conscience de soi : Pratiquer la méditation vous encourage à regarder à l’intérieur. Lorsque vous prenez le temps de mieux vous connaître, cela peut vous aider à comprendre ce qui vous rend vraiment heureux et motivé.
La méditation peut améliorer la qualité du sommeil : La méditation peut vous aider à vous endormir (ou à vous rendormir), afin que vous puissiez vous réveiller plus reposé, prêt à affronter la journée.
Méditer peut améliorer votre humeur : Une pratique régulière peut conduire à une amélioration globale de votre humeur. C'est comme donner à votre cerveau une chance de se réinitialiser et de se rafraîchir.
Je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit
Comment appelle-t-on ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit ?
Le sentiment de perte d’intérêt pour les activités qui vous apportent habituellement du bonheur ou de l’excitation est appelé anhédonie. C'est plus que simplement se sentir paresseux ou s'ennuyer. Il s’agit d’un sentiment de désintérêt plus profond qui fait qu’il est difficile de trouver de la joie dans des choses que vous appréciiez auparavant.
Pourquoi as-tu l’impression de ne rien pouvoir faire ?
Le sentiment de ne pouvoir rien faire peut être causé par plusieurs facteurs. Cela pourrait être dû au stress, où vous êtes tellement dépassé que tout vous semble trop difficile. L’anxiété peut également jouer un rôle, vous faisant vous sentir paralysé et incapable de démarrer des activités. Parfois, c'est le signe d'un problème de santé mentale, comme la dépression, où le manque d'énergie et de motivation sont des symptômes courants. Il est également possible que des facteurs liés au mode de vie, tels qu’un manque de sommeil ou une mauvaise alimentation, affectent votre niveau d’énergie.
Est-ce que je souffre d'anhédonie ?
Si vous constatez que vous avez perdu tout intérêt pour presque toutes les activités ou choses qui vous rendaient heureux et que vous remarquez qu'elles vous semblent maintenant ennuyeuses, vous souffrez peut-être d'anhédonie. C'est l'un des principaux symptômes de maladies comme la dépression, mais il peut également survenir en raison d'un stress ou d'une anxiété élevés. C'est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé qui pourra vous donner une évaluation appropriée et vous aider à comprendre ce que vous vivez.
Est-ce que c'est normal de ne rien faire ?
Absolument, c'est normal de ne rien faire parfois. En effet, prendre le temps de se reposer et de ne rien faire peut être bénéfique pour votre santé mentale et physique. Cela donne à votre corps et à votre esprit une chance de se ressourcer. Cependant, si vous constatez que vous ne voulez constamment rien faire et que cela affecte votre qualité de vie, cela peut être un signe que vous devez demander de l'aide ou apporter des changements pour améliorer votre humeur et votre motivation.
