Voici ce que signifie réellement l’auto-compassion et pourquoi elle est importante. De plus, apprenez à pratiquer l’auto-compassion et la bienveillance envers soi-même avec ces 5 exercices.
Comprendre l’auto-compassion est crucial dans un monde où nous nous fixons souvent des normes élevées. C'est plus qu'un simple mot à la mode : c'est une façon de nous traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que nous offririons aux autres. L'auto-compassion est une approche pratique pour améliorer notre santé mentale et bien-être . Pratiquer l'auto-compassion nous apprend à relever les défis de la vie avec une attitude plus douce et plus indulgente envers nous-mêmes.
Que signifie la compassion et qu’est-ce que l’auto-compassion ?
La compassion, c'est quand nous voyons quelqu'un traverser une période difficile et que nous voulons l'aider à se sentir mieux, comme faire un câlin à un ami lorsqu'il est triste ou offrir des mots d'encouragement si quelqu'un traverse une période difficile. L'auto-compassion consiste à étendre le même type de compassion mais à se le donner. Lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez ou que vous faites une erreur, au lieu d'être dur avec vous-même, vous vous traitez avec gentillesse et la compréhension.
Les 3 piliers de l’auto-compassion
Chacun de ces piliers de l’auto-compassion, tels que décrits par le Dr Kristin Neff, vous aide à développer une relation plus saine et plus solidaire avec vous-même. En comprenant et en pratiquant ces aspects de l’auto-compassion, vous pouvez apprendre à être plus gentil avec vous-même, surtout dans les moments difficiles.
Bienveillance envers soi-même : La compassion commence par être doux avec soi-même. Au lieu de vous énerver ou de vous critiquer, vous êtes solidaire et attentionné. Imaginez comment vous réconfortez un ami bouleversé : la gentillesse, c'est le faire pour vous-même.
Humanité commune : Il est important de se rappeler que tout le monde fait des erreurs et traverse des moments difficiles. C'est normal et cela fait partie de l'être humain. Lorsque les choses sont difficiles, savoir que tout le monde traverse des moments difficiles peut vous aider à vous sentir connecté aux autres dans votre vie, plutôt que de vous sentir seul.
Pleine conscience: Être conscient de vos sentiments sans les laisser vous dominer vous aide à rester compatissant envers vous-même. Cela signifie reconnaître votre émotions , qu'ils se sentent positifs ou négatifs, mais ne les laissez pas contrôler vos actions. pleine conscience vous aide à réagir aux situations avec lucidité.
3 mythes sur l'auto-compassion
Il existe de nombreux malentendus à propos de l’auto-compassion. Comprendre ces mythes peut nous aider à voir l’auto-compassion sous un jour plus clair. Lorsque nous savons ce qu’est et n’est pas l’auto-compassion, nous pouvons pratiquer l’auto-compassion sans nous sentir coupables ou mal dans notre peau.
Mythe 1 : l’autocompassion est égoïste
Certaines personnes pensent qu’en pensant à soi, on ne pense pas aux autres. Mais en réalité, c’est le contraire qui est vrai. Lorsque vous êtes gentil avec vous-même, vous êtes susceptible d’être plus gentil avec les autres. C'est comme remplir sa propre tasse pour avoir suffisamment à verser aux autres.
Mythe 2 : l’auto-compassion est égoïste
Certaines personnes pensent que se concentrer sur ses besoins signifie ne pas prendre soin des autres. L'auto-compassion consiste en fait à se donner la possibilité d'être humain, de faire des erreurs et d'en tirer des leçons. Il ne s’agit pas seulement de prendre soin de vous-même, il s’agit également de prendre soin de vous-même afin de pouvoir mieux prendre soin des autres également.
Mythe 3 : L’autocompassion est égale à l’estime de soi
Certaines personnes pensent que l’auto-compassion consiste simplement à se sentir bien dans sa peau. Mais c'est bien plus que cela. Amour propre Il s'agit souvent de la façon dont nous nous comparons aux autres : sommes-nous meilleurs, plus intelligents ou plus performants ? Et ce n’est pas toujours la mesure de valeur la plus productive. L'auto-compassion ne consiste pas à comparer. Il s’agit de s’accepter tel que l’on est, avec toutes ses forces et ses faiblesses.
5 avantages de pratiquer l’auto-compassion
Il n'est pas toujours facile d'être gentil avec soi-même, mais faire preuve d'auto-compassion peut être un excellent moyen de renforcer votre bien-être , soutenez vos relations et restez ouvert aux changements dans votre vie. C’est une pratique qui prendra du temps, mais avec le temps, vous commencerez peut-être à en reconnaître les effets.
1. Améliore votre bien-être mental et émotionnel
Lorsque vous êtes gentil avec vous-même, vous vous sentirez probablement plus heureux et plus satisfait. L’auto-compassion peut aider réduire les sentiments de stress , l'anxiété et la tristesse. C’est même lié à résultats améliorés pour les personnes souffrant du trouble de stress post-traumatique (ESPT). Parfois, nous sommes tellement énervés que notre esprit s’emballe. Savoir comment calme ton esprit peut aider à améliorer votre bien-être mental et émotionnel.
2. Vous encourage à développer un état d’esprit de croissance
L'auto-compassion peut vous aider à considérer les défis et les erreurs non pas comme des échecs, mais comme des opportunités d'apprendre et de grandir . Vous commencez à penser : « Ce n'est pas grave, je me suis trompé. Que puis-je en tirer ? Cet état d'esprit peut vous rendre plus ouvert à de nouvelles expériences et plus disposé à essayer, même s'il y a une chance que vous ne réussissiez pas tout de suite.
3. Avantages pour votre santé physique
Des études ont montré que l'auto-compassion peut être bonne pour votre corps. La raison n’a pas été prouvée, mais cela pourrait être dû au fait que l’auto-compassion peut conduire à des choix de vie plus sains, comme mieux manger, faire plus d’exercice et dormir suffisamment. Il s'agit de prendre soin de votre corps parce que vous l'appréciez, et non parce que vous essayez de répondre à une norme externe.
4. Renforce votre résilience
La vie est pleine de hauts et de bas. L’auto-compassion peut vous donner les outils émotionnels nécessaires pour gérer les moments difficiles. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, vous avez plus de chances de rebondir plus rapidement. Il s’agit de se donner l’espace et la compréhension nécessaires pour relever les défis de la vie.
5. Améliore vos relations
Lorsque vous pratiquez l’auto-compassion, vous pouvez développer une compréhension plus profonde et patience pour vous-même, ce qui peut se répercuter sur vos relations avec les autres. Tu peux devenir plus empathique et solidaire, améliorant la qualité de vos interactions et de vos connexions.
Comment pratiquer l'auto-compassion : 5 exercices pour renforcer la bienveillance envers soi-même
En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous pouvez progressivement développer un sentiment d’auto-compassion plus fort.
1. Pratiquez la pleine conscience
Dr. Kristin Neff souligne à quel point la pleine conscience et la pratique d'être pleinement conscient et présent dans l'instant présent sont essentielles à l'auto-compassion. En étant attentif, vous remarquez vos pensées autocritiques et y répondez avec gentillesse plutôt qu’avec jugement.
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Comment? Soyez attentif au moment présent. Observez vos pensées et vos sentiments sans les juger. Des activités simples comme se concentrer sur sa respiration ou faire un scan corporel peuvent vous aider à développer votre conscience.
Écoutez les sensations physiques pour approfondir votre conscience avec une méditation Body Scan.
2. Reconnaissez votre humanité commune
Tout le monde est confronté à des défis et fait des erreurs : c'est une partie universelle de l'être humain. Lorsque vous vous sentez isolé, rappelez-vous que d’autres ont vécu des sentiments et des revers similaires. La conscience aide à normaliser vos expériences et réduit les sentiments de solitude et d’isolement.
Comment? Réfléchissez à un moment difficile que vous avez traversé, puis réfléchissez à ce que d’autres auraient pu ressentir dans des situations similaires. Faire un zoom arrière et voir votre expérience sous un angle différent favorise un sentiment de connexion et une expérience humaine partagée. Il est plus facile de vous accorder la même gentillesse que vous offririez à quelqu’un d’autre traversant la même chose.
Apprenez à cultiver la gentillesse envers vous-même et envers les autres avec une méditation sur la bienveillance.
3. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami. Utilisez des mots encourageants et comprenez quels sont vos besoins du moment.
Comment? Posez-vous des questions telles que : « Comment pourrais-je réconforter un ami dans cette situation ? » ou 'Quels mots de soutien pourrais-je offrir à quelqu'un d'autre que je peux me dire maintenant ?' Ces questions peuvent vous guider pour vous traiter avec la même gentillesse que vous accordez volontiers aux autres.
Changer votre monologue intérieur demande de la pratique, mais avec le temps, vous pouvez vous éloigner des pensées négatives qui ne vous soutiennent pas. Nous vous recommandons de commencer par Shift Your Self-Talk du Daily Jay.
4. Répondre aux défis avec compassion
Essayez de changer la façon dont vous réagissez à vos propres erreurs et revers. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, réagissez avec compréhension et gentillesse au lieu d'être dur avec vous-même. Il s’agit de reconnaître que tout ne se passera pas toujours parfaitement – et ce n’est pas grave.
Comment? Si vous n'avez pas bien accompli une tâche, plutôt que de vous critiquer, rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux et que vous pouvez tirer des leçons de cette expérience.
Laissez le Dr Julie vous aider à remplacer l'autocritique par l'auto-compassion dans cette courte méditation.
5. Pratiquez l’auto-apaisement
L’auto-apaisement consiste à se réconforter au sens physique et émotionnel. C'est une façon de faire preuve de gentillesse et de prendre soin de son propre corps et de son esprit, surtout pendant moments stressants . Vous pratiquez l'apaisement grâce à des activités douces qui vous permettent de vous sentir détendu et pris en charge, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou faire une promenade tranquille. Une autre forme d'auto-apaisement est le toucher de soi compatissant, comme placer une main sur votre cœur ou vous faire un doux câlin. Ces gestes physiques peuvent avoir un puissant effet calmant, contribuant à réduire le stress et favorisant un sentiment de sécurité et de confort.
Comment? Prenez soin de votre corps et de votre esprit. Demandez-vous : « Comment puis-je me soutenir et me réconforter en ce moment ? » Cela peut se faire par des mouvements doux, en mangeant des aliments nourrissants, en se reposant suffisamment ou même en un contact réconfortant, comme un câlin ou en vous tenant la main. Tu pourrais aussi essayer respiration profonde des exercices ou un doux routine de yoga pour calmer votre corps. Ces actions vous envoient un message de soin et de réconfort.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé et déconnecté de votre corps, essayez la pratique Daily Move Nurture Yourself pour vous aider à vous apaiser.
Comment pratiquer l'auto-compassion FAQ
Qu’est-ce qui cause un manque d’auto-compassion ?
Le manque de compassion envers soi-même vient souvent de la façon dont on nous apprend à nous voir et à voir nos erreurs. Parfois, nous apprenons à être durs envers nous-mêmes lorsque les choses ne vont pas bien, peut-être à cause de notre entourage ou des normes irréalistes de la société. Nous pourrions penser qu’être dur envers nous-mêmes nous permettra de faire mieux, mais cela nous fait souvent nous sentir encore plus mal.
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L’auto-compassion peut-elle être enseignée ?
Absolument! L'auto-compassion est quelque chose que tout le monde peut apprendre à tout moment. C'est comme apprendre une nouvelle compétence. Avec de la pratique, de la patience et les bons outils, comme la pleine conscience et la compréhension de vos pensées et de vos émotions, vous pouvez devenir plus compatissant envers vous-même.
Comment puis-je me rendre plus compatissant ?
Pour devenir plus compatissant envers vous-même, commencez par remarquer la façon dont vous vous parlez. Essayez de remplacer les mots durs par un langage plus gentil et plus compréhensif. Rappelez-vous également que tout le monde fait des erreurs et fait face à des moments difficiles. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments, ce qui vous permettra de vous traiter plus facilement (et de traiter les autres) avec compassion.
Comment puis-je être plus gentil avec moi-même ?
Être plus gentil avec soi-même peut commencer par de petites étapes. Par exemple, autorisez-vous à prendre des pauses lorsque vous en avez besoin, célébrez vos réussites, aussi petites soient-elles, et soyez compréhensif lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Parlez-vous comme vous le feriez avec un bon ami.
Qu’est-ce que la gentillesse envers soi-même ?
La gentillesse envers soi-même, c'est se traiter avec le même soin et la même compréhension que vous offririez à quelqu'un qui vous est cher. Cela signifie être doux avec soi-même lorsque l'on traverse une période difficile, se pardonner lorsque l'on fait une erreur et prendre soin de son bien-être.
