J’aimerais penser qu’en tant que personne de 35 ans qui n’a jamais été confrontée à un trouble lié à la consommation d’alcool, j’ai perfectionné ma relation avec la consommation d’alcool. Je fais ça depuis près de 15 ans maintenant – d'accord, peut-être un peu plus longtemps – mais même avec toute cette expérience à mon actif, j'ai encore parfois une gueule de bois brutale et anxiété sauvage après une soirée (même si je suis heureux d’annoncer que c’est beaucoup plus sporadique que lorsque j’étais plus jeune). Cela arrive aux meilleurs d’entre nous – du moins c’est ce que je me dis.
Boire excessivement est défini comme en avoir quatre (pour les femmes) à cinq (pour les hommes) ou plus boissons alcoolisées à une occasion. Lorsque vous en consommez autant, toutes sortes de choses minables peuvent se produire dans votre corps, Joseph Schacht, PhD , professeur agrégé de psychiatrie spécialisé dans la dépendance aux substances au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado, a déclaré à SelfGrowth. La recherche montre que trop de cocktails peuvent perturber votre cerveau, faites un numéro sur votre tractus gastro-intestinal , altèrent votre fonction rénale et font travailler votre foie plus fort, parmi une foule d’autres problèmes de santé potentiels.
Tout cela pour dire : trop d’alcool peut vous donner l’impression d’être de la merde. Même s’il est généralement vrai que le temps est le meilleur remède lorsqu’il s’agit de boire trop d’alcool, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer le choc. Ici, le Dr Schacht en propose trois.
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Hydrater, hydrater, hydrater.
Son premier conseil est celui que vous avez probablement déjà entendu : buvez autant d’eau que possible. L'alcool inhibe la libération d'une hormone dans vos reins appelée vasopressine, et lorsque cela se produit, l'eau n'est pas correctement absorbée par votre corps, explique le Dr Schacht. Au lieu de cela, vos reins le déversent simplement dans votre vessie et vos intestins. Alors, tu uriner beaucoup après avoir bu beaucoup, ce qui vous amène à excréter tout un tas de choses que vous souhaitez avoir dans votre corps comme le sodium, le glucose et le potassium, explique le Dr Schacht. Ces électrolytes sont essentiels au fonctionnement normal et un déséquilibre peut provoquer toutes sortes de problèmes, notamment de l’irritabilité, de la fatigue, des maux de tête et des crampes musculaires.
Si vous le pouvez souviens-toi alterner vos boissons alcoolisées avec des tasses d'eau, vous atténuerez alors certains des déshydratation (et la gueule de bois qui s’ensuit) que vous accumulez, explique le Dr Schacht. Mais si la nuit vous échappe, ce n’est pas grave : faites simplement de votre mieux pour vous réhydrater le lendemain. Vous voulez boire suffisamment pour que votre pipi soit incolore ou jaune très clair. L'eau est toujours une option solide, dit le Dr Schacht, et il recommande également le Pedialyte et les boissons pour sportifs, comme Powerade ou Gatorade, car elles peuvent aider à remplacer une partie du sodium et d'autres électrolytes que vous avez probablement perdus.
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Mangez quelque chose, n'importe quoi !
L'alcool irrite la muqueuse de vos intestins et augmente la production d'acide gastrique dans votre estomac. En cas de consommation excessive d'alcool, en particulier, certaines personnes peuvent être trop occupées à boire pour s'assurer de manger suffisamment, explique le Dr Schacht. Lorsque cela se produit, il n’y a pas assez de nourriture dans votre système pour absorber tout l’alcool, explique-t-il, ce qui peut entraîner une augmentation plus rapide de votre taux d’alcool dans le sang, agitant encore plus votre estomac.
Ensemble, ces effets peuvent déclencher des douleurs à l’estomac et vous donner des nausées, explique le Dr Schacht. De plus, boire plusieurs verres l’estomac vide peut conduire à hypoglycémie , vous faisant vous sentir faible et tremblant le lendemain. Pour atténuer l’horreur de tout cela, assurez-vous de manger quelque chose le plus tôt possible. Idéalement, vous vous nourririez avant ou pendant que vous buvez pour ralentir l’absorption de l’alcool dans votre corps. (Mais, hélas, ces choses peuvent vous échapper lorsque vous vous sentez un peu détendu !) Si vous n’avez pas mangé suffisamment, assurez-vous de prendre un repas ou une collation solide lorsque vous le pouvez. La nourriture absorbera une partie de cet acide gastrique supplémentaire dans votre intestin et reconstituera certains des nutriments que vous avez probablement urinés, conseille le Dr Schact.
Il n'y a pas trop Les données suggèrent fortement que certains types d'aliments sont meilleurs pour la santé que d'autres après avoir bu, explique le Dr Schacht, mais il recommande d'en manger un, glucides (comme le pain ou le riz) pour faire remonter votre glycémie, et deux aliments riches en potassium (les bananes et les pommes de terre cochent les deux cases !) – n'oubliez pas que vous manquez probablement de minéraux clés après avoir trempé vos entrailles dans l'alcool. Les aliments fades, comme les toasts et les craquelins, peuvent également atténuer les problèmes gastro-intestinaux et aider à rétablir votre glycémie. Les gens parfois je me sens trop nauséeux manger après avoir bu une tonne, donc ils reportent cela à plus tard, mais il est vraiment bénéfique d'apporter de la nourriture si vous le pouvez, dit le Dr Schacht.
Laissez-vous reposer, si vous le pouvez.
Parfois, quand je me sens particulièrement mal après une nuit de beuverie, je me réveille et je fais un jogging ou je m'attaque immédiatement aux tâches ménagères pour, je ne sais pas, aller jusqu'au bout et faire comme si tout allait bien (alors qu'en vérité, je suis en difficulté ). Ne sois pas comme moi. Ce que vous voulez vraiment faire, selon le Dr Schacht, c'est rien .
L'alcool entraîne une augmentation d'un neurotransmetteur inhibiteur appelé GABA. Sur le moment, tout ce GABA vous fait vous sentir calme et détendu (d’où la raison pour laquelle les gens aiment boire). Lorsque vous arrêtez de boire, vos taux de GABA chutent soudainement, ce qui peut déclencher une sorte de effet de retrait , explique le Dr Schacht. Cela peut vous rendre anxieux, irritable et agité le lendemain.
Pour atténuer ces sentiments, vous devez essayer de vous reposer : dormez, asseyez-vous sur le canapé, ne surchargez pas votre corps le lendemain, car vous ne ferez qu'aggraver ce sentiment d'anxiété et d'agitation si vous êtes hyperactif après. un gros épisode de beuverie, dit le Dr Schacht. Sans oublier qu'il y a de fortes chances que vous soyez un peu manque de sommeil et de toute façon, vous vous sentez paresseux, car l'alcool a tendance à vous empêcher de passer une nuit de sommeil réparatrice, recherche montre.
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Allez-y doucement! Faites une sieste, lisez un livre, regardez une émission de bien-être – passez ce que j'appelle une journée rien. Même si j’ai tendance à essayer de m’occuper quand j’ai la gueule de bois (pourquoi ?!), se reposer , semble-t-il, est en fait la chose la plus productive que moi et vous puissiez faire après avoir avalé un trop grand nombre de gin tonics.
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