Vous ne savez pas comment gérer la dépression après une perte d'emploi ? Explorez les symptômes de la dépression liée au chômage et 13 choses à faire pour votre santé mentale lorsque vous êtes au chômage.
Perdre un emploi peut mettre à rude épreuve vos finances, votre estime de soi et votre santé mentale. La dépression liée au chômage déclenchée par la perte d’un emploi peut rendre les journées sombres et les objectifs inaccessibles. Cependant, si vous traversez cette période difficile, il existe des moyens de faire face et d’avancer.
Qu’est-ce que la dépression du chômage ?
Perdre son emploi peut conduire à ce qu’on appelle la dépression du chômage. Cette forme de dépression est classée comme situationnelle et contrairement à dépression chronique , la dépression du chômage est généralement temporaire.
nom d'un projet
Malheureusement, ce n’est pas seulement la perte d’emploi qui peut avoir un impact, mais aussi le processus de recherche d’un nouveau rôle. Pour beaucoup, la recherche d’emploi peut signifier devoir faire face au rejet, à l’incertitude et peut être épuisante sur le plan émotionnel. Cette pression incessante peut aggraver le sentiment d'inutilité et anxiété , ce qui rend difficile la distinction entre une réponse naturelle à un événement difficile de la vie et l’apparition d’une dépression liée au chômage.
Bien qu'il soit normal de se sentir bouleversé ou anxieux après avoir perdu son emploi, ces sentiments s'atténuent généralement avec le temps à mesure que vous vous adaptez à la nouvelle réalité. Cependant, avec la dépression liée au chômage, ces sentiments persistent et peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général et votre qualité de vie.
Si vous êtesse sentir submergépar ces émotions, sachez que vous n'êtes pas seul. Rechercher du soutien, que ce soit par l'intermédiaire d'amis, de membres de la famille, d'une aide professionnelle ou de ressources en ligne, peut apporter des conseils pratiques et une aide émotionnelle dans les moments difficiles.
7 symptômes de la dépression liée à la perte d'emploi
Reconnaître les symptômes de la dépression liée au chômage peut vous aider à la comprendre et à commencer à guérir.
1. Diminution de l’estime de soi : La perte d'emploi peut entraîner une baisse significative de l'estime de soi, car de nombreuses personnes associent leurs réalisations professionnelles à leur estime de soi . Lorsque l’emploi vous est supprimé, cela peut vous amener à remettre en question votre valeur et vos capacités.
2. Désespoir : La dépression liée au chômage peut vous quitter sentiment de désespoir . Ce sentiment de désespoir peut affecter la motivation, rendant encore plus difficile la prise de mesures proactives pour trouver un emploi ou demander de l'aide.
3. Intérêt réduit pour les activités préférées : Aussi connu sous le nom anhédonie , cela implique une perte d'intérêt pour les activités qui apportaient autrefois de la joie, comme les passe-temps, la socialisation ou d'autres intérêts, ce qui indique un profond problème de santé émotionnelle ou mentale.
4. Modifications des habitudes de sommeil : La dépression due au chômage peut perturber les habitudes normales de sommeil, entraînant insomnie ou hypersomnie. Certains peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormis en raison de l'anxiété et du stress, tandis que d'autres peuvent dormir excessivement pour s'évader. Les deux peuvent exacerber les sentiments de dépression et affecter la santé physique.
5. Se retirer des activités sociales : Isolementpeut être une réponse courante à la dépression liée au chômage. Vous pourriez vous éloigner de vos amis et de votre famille ou éviter les interactions sociales par gêne, par peur du jugement ou simplement parce que vous ne voulez pas y aller. Ce retrait peut vous priver du soutien et de la compagnie dont vous avez tant besoin pendant une période difficile.
6. Augmentation de l’irritabilité ou de l’agitation : Le stress et la frustration liés à la perte d'emploi et au chômage prolongé peuvent conduire à des colères, à une faible tolérance aux désagréments mineurs ou à des situations inattendues. accès de colère , ce qui peut mettre à rude épreuve les relations avec les proches.
7. Difficulté à se concentrer : Le stress permanent du chômage et de la recherche d'un nouvel emploi peut nuire à votre capacité à se concentrer et se concentrer , contribuant ainsi à des sentiments d’insuffisance ou de frustration.
Comment faire face à la dépression liée au chômage : 13 façons de vous aider à faire face lorsque vous êtes au chômage
Faire face aux effets de la dépression liée au chômage nécessite une approche qui s’attaquebien-être émotionnel, la santé physique et les mesures pratiques vers le réemploi. Trouver un nouvel emploi est important, tout comme prendre soin de sa santé mentale.
1. Concentrez-vous sur vous-même
Commencez par cultiver la bienveillance envers soi-même et auto-compassion . Reconnaissez que votre valeur n'est pas uniquement définie par votre statut d'emploi. Faites une liste de vos compétences et de vos réalisations pour réfléchir à votre valeur au-delà du marché du travail et contribuer à renforcer l'estime de soi.
belles vieilles louanges
Surmonter le stress et l'anxiétépeut vous aider à apprendre à remplacer l’autocritique par l’auto-compassion.
2. Structurez vos journées
Créez une nouvelle routine qui comprend du temps pour la recherche d'emploi, les soins personnels et les loisirs. La structure peut apporter un sentiment de normalité et de sens à vos journées, facilitant ainsi la gestion efficace du temps et Restez concentré sur vos objectifs.
Prévoyez du temps pour faire une promenade tous les jours et utilisez leMarche en pleine conscienceméditation pour en profiter au maximum.
3. Travaillez sur vos soins personnels
Soins auto-administrés est vital pour la santé mentale. Cela inclut des activités physiques comme l’exercice, qui peuvent améliorer l’humeur et réduire l’anxiété, ainsi que des pratiques de pleine conscience, comme la méditation ou le yoga. Permettez-vous de ressentir et d’exprimer vos émotions de manière saine.
Mel Mah'sLa paix, un travail intérieurLa routine a pour but de vous aider à prendre le temps de prendre soin de vous.
4. Recherchez un but
Trouver un but en dehors du travail peut procurer un sentiment d’orientation et d’épanouissement. Bénévolat,poursuivre un passe-temps, ou apprendre quelque chose de nouveau peuvent tous contribuer à un sentiment de productivité et d’estime de soi.
5. Nourrissez votre corps
Biennutritionet l'exercice régulier peut avoir un impact profond sur votre santé mentale. Avoir une alimentation équilibrée et rester actif peut améliorer l’humeur, augmenter les niveaux d’énergie et réduire le stress.
Notre série peut vous apprendre à nourrir votre corps et à considérer l’heure des repas comme un moment d’introspection et d’acceptation du moment présent.
6. Concentrez-vous sur un bon sommeil
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Bien hygiène du sommeil peut améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.
Adoucissez-vous dans le sommeilest la méditation parfaite pour tous ceux qui cherchent à se détendre.
7. Gardez votre esprit actif et trouvez de nouvelles opportunités d'apprentissage
Engagez votre cerveau en lisant des livres, en commençant un cours, en suivant des ateliers et des séminaires ou en acquérant de nouvelles compétences. Cela peut vous distraire de pensées négatives mais aussi améliorer votre employabilité et votre estime de soi.
Séances de détentepeut être une excellente musique de fond lorsque vous étudiez quelque chose de nouveau.
8. Obtenez le soutien des autres
Le soutien social peut apporter du réconfort et de la perspective. Partagez vos expériences avec votre famille et vos amis et recherchez une communauté de personnes dans une situation similaire qui peuvent apporter un soutien émotionnel et des conseils pratiques.
9. Plan de réinsertion sur le marché du travail
Décomposez le processus de recherche d’emploi en étapes gérables. Mettez à jour votre CV, votre réseau etfixer des objectifs réalistespour les demandes d'emploi. Célébrez les petites victoires pour maintenir la motivation et la concentration.
Notre série vous apprendra les compétences qui vous aideront à réintégrer le marché du travail en tant que leader confiant.
10. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
Les pratiques de pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété associés au chômage. Essayez un méditation sur la bienveillance cultiver la compassion envers vous-même et envers les autres pendant cette période difficile.
Fred Pierrafeu pop funko
Essayez-lesOutils de pleine consciencedu chirurgien général américain, le Dr Vivek Murthy.
11. Redécouvrez et réévaluez vos objectifs de carrière
Profitez de ce temps pour réfléchir à ce que vous attendez vraiment de votre carrière. Réfléchissez à vos intérêts, valeurs et objectifs pour vous aider trouver un chemin cela correspond davantage à vos aspirations.
Retrouvez cette séance surDécouvrir le but au travail.
12. Concentrez-vous sur le présent
Inquiétantl’avenir peut accroître le stress et l’anxiété. Entraînez-vous à rester présent et à prendre une journée à la fois. Cette approche consciente peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler et à abandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Retrouvez le calme en ce moment avecEquilibré et Présent, une méditation de Jeff Warren.
13. Rechercher des conseils professionnels
Si lastresserLe chômage devient accablant, demandez l'aide d'un conseiller d'orientation ou d'un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés.
Comment savoir quand obtenir plus de soutien pour la dépression
Faire face à la dépression liée au chômage peut être difficile, il est donc essentiel de reconnaître quand vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire dans votre parcours de santé mentale. Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale si :
noms masculins américains
Des sentiments de tristesse, désespoir ou l'anxiété commence à interférer de manière significative avec votre vie quotidienne, rendant difficile la sortie du lit, le maintien de relations ou la prise en charge de vous-même.
Vous ressentez des changements importants dans votre appétit ou votre sommeil, des courbatures inexpliquées ou une perte d’énergie drastique. Ce sont des signes possibles que votre la santé mentale affecte votre bien-être physique .
Vous vous éloignez de vos proches et évitez les interactions sociales.
Une dépendance croissante à l’alcool, aux drogues ou à d’autres substances est devenue un moyen de faire face aux sentiments de dépression liée au chômage.
Si vous avez des idées d’automutilation ou de suicide, demandez de l’aide immédiatement. Parlez de ce que vous ressentez à une personne de confiance, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un conseiller.
La ligne d’assistance téléphonique pour la prévention du suicide ou le service de SMS peuvent fournir une assistance confidentielle.
Aux États-Unis, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ou envoyer « HELLO » par SMS au 741741.
Au Royaume-Uni, appelez les Samaritains au 116 123.
Vous pouvez également vous rendre aux urgences ou contacter de toute urgence un professionnel de la santé mentale.
FAQ sur la dépression du chômage
Le chômage peut-il provoquer la dépression ?
Le chômage peut conduire à la dépression pour de nombreuses personnes. La perte d'un emploi peut entraîner des changements importants dans la vie en termes de stabilité financière, de statut social, de routine quotidienne et de sens du but. L'incertitude et le stress associés à la perte d'emploi peuvent déclencher des sentiments d'inutilité, d'anxiété et de isolement , qui peuvent tous contribuer à l’apparition de la dépression.
Comment faire face au fait de ne pas avoir de travail ?
Faire face au chômage implique plusieurs stratégies axées à la fois sur le bien-être mental et physique :
Établissez une routine : Créez un emploi du temps quotidien qui comprend du temps pour la recherche d'emploi, les activités de développement personnel et la relaxation.
Rester actif: Une activité physique régulière peut améliorer l’humeur et réduire le stress. Trouvez une routine d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse de marche, de vélo ou yoga .
Apprenez de nouvelles compétences : Les cours et ateliers en ligne peuvent améliorer votre employabilité et procurer un sentiment d’accomplissement.
Rechercher de l'aide : Partager vos expériences avec vos amis et votre famille peut apporter du réconfort et réduire le sentiment d’isolement. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien composé d'autres personnes en situation de chômage.
Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à gérer le stress et l’anxiété en vous aidant à rester présent et à trouver la paix.
Bénévole: Le bénévolat peut vous donner un but, vous aider dans votre pratique de gratitude , et peut ouvrir la porte à de nouvelles opportunités d’emploi.
surnoms pour les jeux
Quels sont les mauvais effets du chômage ?
Les effets du chômage peuvent s’étendre au-delà des difficultés financières.
Problèmes de santé mentale: Risque accru de dépression, d’anxiété et de faible estime de soi
Déclin de la santé physique : Problèmes de santé liés au stress, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l'affaiblissement du système immunitaire
Isolement social: Retrait des activités sociales, conduisant àsolitudeet des réseaux de soutien réduits
Crise d'identité: Perdre un emploi peut vous amener à remettre en question votre sentiment d’identité, votre objectif et votre estime de soi.
Stress familial : Les difficultés financières et l’incertitude peuvent accroître les tensions et les conflits au sein des familles.
Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas travailler en raison de problèmes de santé mentale ?
Si des problèmes de santé mentale vous empêchent de travailler, il est important de demander l'aide de professionnels de la santé mentale pour obtenir des diagnostics, des plans de traitement et des stratégies de soutien adaptés à vos besoins. De plus, vous pourriez avoir droit à des prestations d’invalidité ou à d’autres formes d’aide financière, en fonction de votre situation géographique et de votre situation. Explorez toutes les ressources disponibles, y compris services de soutien communautaire , les organisations de santé mentale et les programmes gouvernementaux conçus pour soutenir les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale. Prendre des mesures proactives pour gérer votre santé mentale peut vous aider à vous rétablir et à réintégrer le marché du travail lorsque vous serez prêt.
